Η πρακτική της γιόγκα είναι ένα μονοπάτι που οδηγεί στην εσωτερική γαλήνη, στην ενδυνάμωση της προσωπικότητας και σαν αποτέλεσμα των προηγουμένων στην καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Είναι ένας οδηγός για να δημιουργηθεί ένας ολοκληρωμένος και ευτυχισμένος ενήλικας. Δεν θα αναλύσω τα σωματικά οφέλη ( τα οποία είναι εξίσου σημαντικά), αλλά τα οφέλη που δεν είναι εμφανή με γυμνό μάτι.

Τα παιδιά στην σύγχρονη εποχή και ειδικά το σύστημα της εκπαίδευσης στην Ελλάδα τα υπερφορτώνει με πληροφορίες (οι οποίες το πιο πιθανό είναι οι περισσότερες από αυτές να μην τους χρειαστούν πουθενά), τα αξιολογεί με διαγωνίσματα και βαθμούς χωρίς να λαμβάνει υπόψιν την μοναδικότητα του κάθε παιδιού, τις ιδιαίτερες κλίσεις του, και δεν δείχνει καμία ευελιξία στον τρόπο και στον χρόνο που χρειάζεται το κάθε παιδί για να ανθίσει. Με αυτές τις συνθήκες το παιδί οδηγείται με μαθηματική ακρίβεια σε έναν αγχωμένο ενήλικα, με έναν νου υπερφορτωμένο και αυτόματα με έλλειψη δημιουργικότητας. Δεν μπορείς να γεμίσεις ένα γεμάτο δοχείο. Σε ένα παράλληλο σύμπαν που λέγεται Φιλανδία, τα παιδιά ξεκινούν το σχολείο στην ηλικία που είναι έτοιμα. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ηλικία που το παιδί υποχρεούται να πάει στην 1^η τάξη του δημοτικού. Γιατί άραγε;

Υπάρχει ένα τεράστιο παγκόσμιο πρόβλημα, ο μοντέρνος άνθρωπος είναι πλήρως αποσυνδεδεμένος από τον εαυτό του, δεν νιώθει άνετα μέσα στο ίδιο του το δέρμα, και στην συνέχεια στην εργασία του, στις σχέσεις του. Είναι χαμένος στην καθημερινότητα και στην ρουτίνα του, ακολουθεί οδηγίες ασυνείδητα, ψάχνει την ευτυχία στην ύλη και στο πως θα γίνει καλύτερος. Τι σημαίνει όμως καλύτερος; Που βρίσκεται η ευτυχία, και πως κατακτιέται;

Αν μπεις ως παρατηρητής σε μία αίθουσα γιόγκα ενηλίκων θα δεις ανθρώπους να μην μπορούν να εκτελέσουν απλές οδηγίες σε σωματικές ασκήσεις, όπως για παράδειγμα τέντωσε τα χέρια σου, ή λύγισε το δεξί σου πόδι. Αυτό δεν συμβαίνει γιατί δεν μπορούν πραγματικά να τεντώσουν τα χέρια τους, αλλά γιατί η οδηγία δεν μπορεί να ταξιδέψει από τον εγκέφαλο τους στο σώμα. Που σημαίνει ότι δεν υπάρχει σύνδεση αυτών των δύο. Η ικανότητα αυτή λέγεται και ιδιοδεκτικότητα, εξασκείται και χρειάζεται παντού. Αν δεν μπορείς να αναγνωρίσεις απλά πράγματα στο σώμα σου, πιστεύεις ότι μπορείς να αναγνωρίσεις τα συναισθήματα σου και τις σκέψεις σου; Είναι αυτό ένα σημαντικό μάθημα για ένα παιδί;

Η επόμενη παρατήρηση που θα κάνεις είναι ότι όταν θα ξεκινήσουν οι ασκήσεις αναπνοής, το μεγαλύτερο ποσοστό δεν θα μπορεί να αναπνεύσει ούτε μετρώντας μέχρι το 4. Η αναπνοή μας εκτός από την ζωογόνο προσφορά της σε εμάς, είναι ένα υπέροχο εργαλείο διαχείρισης του στρες, του πόνου, της θλίψης, της ενέργειας μας γενικά και μπορεί να μας βοηθήσει στην συγκέντρωση. Ο έλεγχος της αναπνοής συνδέεται με τον έλεγχο του νου. Υπάρχει ένα πολύ όμορφο παράδειγμα, παρομοιάζει το μυαλό και την αναπνοή σαν δύο ψάρια που κινούνται το ένα πίσω από το άλλο διαρκώς. Αν αγχώνομαι η αναπνοή μου κονταίνει, και κινείται ψηλά στο θώρακα. Μπορώ λοιπόν απλά να αναπνεύσω αργά και βαθιά και να αλλάξω την κατεύθυνση των ψαριών, δηλαδή να ακολουθήσει ο νους την αναπνοή μου. Είναι αυτό ένα σημαντικό μάθημα για ένα παιδί;

Τέλος, φτάνουμε στο κλείσιμο του μαθήματος και ζητώ από τους ασκούμενους να ξαπλώσουν και να μείνουν σε πλήρη ακινησία για 5 λεπτά να χαλαρώσουν. Προς μεγάλη σου έκπληξη θα δεις ότι λίγοι είναι εκείνοι που μπορούν να μείνουν ακίνητοι και να ξεκουραστούν 5 ολόκληρα βασανιστικά λεπτά χαλάρωσής… Δεν επιτρέπουμε στους εαυτούς μας ούτε να ξεκουραστούν. Ένας άνθρωπος που δεν ξεκουράζεται, που δεν μπορεί να χαλαρώσει δεν μπορεί να είναι υγιής και αποδοτικός. Είναι αυτό ένα σημαντικό μάθημα για ένα παιδί;

Αυτά είναι τα πρώτα πράγματα που θα παρατηρήσεις εσύ, χωρίς να έχεις καμία εμπειρία στο αντικείμενο. Είναι τόσα πολλά τα οφέλη, μία τεράστια λίστα, αποδεδειγμένα από έρευνες σε σοβαρά πανεπιστήμια σε όλο τον κόσμο. Ίσως αν μαθαίναμε όλοι γιόγκα από παιδιά στα σχολεία, όταν ήμασταν ακόμα μικρά σφουγγαράκια, αρκετά από τα προβλήματα μας να είχαν αποφευχθεί. Και ίσως ο κόσμος μας να ήταν ένα ακόμα πιο όμορφο μέρος να ζεις. Η αλλαγή ξεκινάει από εμένα.

Η Γιόγκα είναι φιλοσοφία και στάση ζωής. Η λέξη προέρχεται από την σανσκριτική ρίζα yuj και σημαίνει ένωση. Η πρακτικές της είναι ένας χάρτης για να μπορώ να συνδέομαι με τον εαυτό μου, με το κέντρο μου, με τον πυρήνα μου. Να γνωρίζω τι θέλω να κάνω, ποια είναι τα όρια μου, πως μπορώ με υγιή τρόπο να συνδεθώ με τους άλλους ανθρώπους και με την φύση, τι μου αρέσει, τι με κάνει πραγματικά ευτυχισμένο και πως με ήρεμο και συγκεντρωμένο νου μπορώ να φτάσω εκεί. Και όλα αυτά με τα πιο μαγικά και την ίδια στιγμή απλά εργαλεία, το σώμα μου και την αναπνοή μου.

Τα παιδιά μας είναι η κληρονομιά μας, η πιο σημαντική μας δουλειά, το μέλλον της κοινωνίας μας και του πλανήτη. Έχουμε την υποχρέωση, το ιερό καθήκον σε έναν καλύτερο κόσμο. Έχουμε την δύναμη, τα εργαλεία, την γνώση. Ας πράξουμε αυτό που μας αναλογεί βάζοντας το λιθαράκι μας ανοίγοντας την πόρτα στην ζωή, στην ομορφιά, την ηρεμία, την φαντασία, την τέχνη, την εξέλιξη.

• Τι να περιμένεις σε ένα μάθημα παιδικής γιόγκα

Σε ένα μάθημα παιδικής yoga σίγουρα τα παιδιά θα περάσουν καλά. Θα διαβάσουμε παραμύθια και θα μιμηθούμε τους ήρωες με το σώμα μας, θα παίξουμε παιχνίδια που αυξάνουν την συνειδητότητα, την ενσυναίσθηση, την ιδιοδεκτικότητα, την συνεργασία. Θα διδαχθούμε πρακτικά έννοιες όπως συνειδητός, έμπιστος, αυταγάπη, οικολογία, διαλογισμός και πολλές άλλες τόσο σημαντικές για έναν υγιή ενήλικα. Θα ζωγραφίσουμε mandala προσεγγίζοντας την τέχνη ως μία διαδικασία παρατήρησης του εαυτού και ως έναν υγιή τρόπο έκφρασης της μοναδικότητας μας αφήνοντας πίσω τον ανταγωνισμό. Και ίσως το πιο σημαντικό, θα μάθουμε τι είναι η αναπνοή και πως μπορούμε μέσα από τεχνικές να γίνει ένας πολύτιμος σύμμαχος για ένα υγιές σώμα και πνεύμα.

The post Γιατί Γιόγκα στα παιδιά; appeared first on Modern Yogi.

Αυτό το κείμενο απευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους που είναι δυναμικοί, που κάνουν πολλά πράγματα μέσα στη μέρα τους, που έχουν άγχος, που δεν μπορούν να σταθούν σε μία μεριά και που πιστεύουν πως η γιόγκα δεν είναι για αυτούς. Ακούω συχνά την φράση η γιόγκα δεν είναι για εμένα, τι να μπω στην αίθουσα να κάνω ομμμμ και άλλα τέτοια…

Η πρακτική της άσανα στην γιόγκα μπορεί να είναι εξαιρετικά δυναμική, να ιδρώνεις πάρα πολύ και να γυμνάζεις το σώμα σου με τρόπο που δεν έχεις σκεφτεί ότι υπάρχει. Επίσης, μπορεί να μπεις σε μία αίθουσα για άλλους λόγους, όπως για να θεραπεύσεις κάποιο τραυματισμό, κάποιους πόνους που ίσως να αισθάνεσαι, ή να βρεις τρόπους να διαχειριστείς το άγχος σου, ή να υποστηρίξεις το σπορ που κάνεις ή να κάνεις τις διατάσεις σου. Ή απλά γιατί σου έχουν πει ότι θα νιώσεις καλύτερα.

Το μόνο σίγουρο είναι πως δεν θα κάνεις μόνο ομ και τα οφέλη είναι πολλά και σε πολλά επίπεδα (mind, body, spirit). Τώρα το αν η πρακτική που θα επιλέξεις είναι δυναμική ή έχει μία πιο απαλή προσέγγιση, αυτό εξαρτάται από εσένα την ενέργεια σου και κατ’ επέκταση τι σύστημα θα επιλέξεις, και πίστεψε με υπάρχουν πολλά συστήματα που διδάσκονται από διαφορετικούς δασκάλους και το τελικό αποτέλεσμα, είναι φυσικά, μοναδικό σε κάθε αίθουσα. Απλά πρέπει να δοκιμάσεις μέχρι να βρεις αυτό που σου ταιριάζει.

Η γιόγκα σε τελική ανάλυση είσαι εσύ! Και το να κάνεις πράγματα που δεν σου ταιριάζουν είναι κάτι έξω από την φύση σου, και αυτό δεν μπορεί να είναι γιόγκα. Μπορείς να ζητήσεις από ένα παιδί που η ενέργεια του ξεχειλίζει να κάτσει ακίνητο στον διαλογισμό; Δεν είναι σαν να του παίρνεις όλη του την δύναμη; Μήπως όμως μπορεί να φτάσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα από έναν διαφορετικό δρόμο που του ταιριάζει καλύτερα;

Καθώς λοιπόν και εγώ η ίδια έχω μία πολύ δυναμική παρουσία θα σου πω μία ιστορία. Πριν από μερικά χρόνια(κάτι λιγότερο από 10) μπήκα (από σπόντα) σε μία αίθουσα γιόγκα. Κόλλησα, και με διάφορους τρόπους, αυτή η πρακτική, μέσα από τυχαίες (ή όχι και τόσο τυχαίες) καταστάσεις άλλαξε την ζωή μου.  Άλλαξα δουλειά, άλλαξα συνήθειες, μάλλον αποδομήθηκα και ξανασυναρμολογήθηκα από την αρχή. Οι αρχές και οι ποιότητες που υπήρχαν μέσα μου δεν άλλαξαν, ο πυρήνας μου, το κέντρο μου παρέμεινε ίδιο και μάλιστα δυνάμωσε. Η αλλαγή, ή καλύτερα αυτό που έκανε την διαφορά ήταν ότι με γνώρισα καλύτερα. Τα βρήκα με μένα. Με αγάπησα όπως είμαι και με αυτή τη βάση εξελίχθηκα, άνθισα αν θέλεις.

Κυκλοφορεί ένας άγραφος γιόγκικος νόμος που λέει πως αν κάνεις γιόγκα είσαι ήρεμος άνθρωπος, ίσως στα όρια του νωχελικού. Η φωνή σου είναι απαλή, χαλαρωτική και οι κινήσεις σου θυμίζουν αερικό, δεν έχει καμία σημασία τι κάνεις έξω από την αίθουσα, πως συμπεριφέρεσαι στις σχέσεις σου, στις συνεργασίες σου, στην καθημερινότητα σου ακόμα και στον ίδιο σου τον εαυτό. Σημασία έχει ότι έχεις μία ήρεμη και απαλή «εικόνα». Είσαι Γιόγκι…

Το είχα πιστέψει και εγώ στην αρχή αυτό, θαύμαζα αυτή την “ηρεμία”. Ήθελα και εγώ να έχω αυτή την εικόνα, προσπαθούσα, έκανα πρακτική, παρατηρούσα, άκουγα δάσκαλους και γιόγκι και φυσικά τίποτα από αυτά δεν ερχόταν, αντιθέτως κύλαγα στον αγχωτικό μου εαυτό όλο και περισσότερο. Ώσπου κατάλαβα πως η ηρεμία δεν έχει καμία σχέση με την εικόνα. Η κατάκτηση της πολυπόθητης ηρεμίας που σου υπόσχεται η γιόγκα αποκτιέται με μία διαφορετική προσέγγιση και δεν χρειάζεται να ψάξεις πουθενά αλλού εκτός από μέσα σου.

Μετά έγινα και εγώ δασκάλα. Έχει έρθει μαθητής στο τέλος του μαθήματος και μου έχει πει: “είσαι η μόνη δασκάλα γιόγκα που έχω γνωρίσει και δεν έχει ήρεμη φωνή” ή “είναι πολύ δυναμική η παρουσία σου για γιόγκα”. Αυτή είμαι και θέλω να σε βοηθήσω να είσαι και εσύ αυτός που είσαι.

Η γιόγκα είναι ένα εργαλείο αυτοπαρατήρησης. Ένα ταξίδι με προορισμό τον εαυτό σου και την εκπλήρωση του dharma σου, δηλαδή του σκοπού σου πάνω σε αυτό τον πλανήτη. Το dharma σου είναι μοναδικά δικό σου, είσαι τόσο ξεχωριστός. Μία αγαπημένη μου δασκάλα λέει πως είμαστε κρυσταλλικές μορφές του Θεϊκού. Η γιόγκα λοιπόν δεν σε μεταμορφώνει μαγικά σε ένα άλλο άτομο από αυτό που είσαι. Δεν είναι αυτός ο σκοπός. Η απόλυτη επιτυχία στην γιόγκα έρχεται μέσα από την γνωριμία σου με τον αληθινό σου εαυτό, την αποδοχή και τέλος την έκφραση του στην υπηρεσία του κοινού καλού.

Σιγά σιγά, μέσα από τις γιόγκικες πρακτικές και την δική σου ειλικρινή διάθεση, το τοπίο καθαρίζει. Δυστυχώς είναι θολό από τις χιλιάδες σκέψεις που κατακλύζουν το νου σου. Ένας τεράστιος μεγεθυντικός καθρέπτης βρίσκεται μπροστά σου, οι πιο όμορφες και οι πιο σκοτεινές πτυχές του εαυτού σου είναι εκεί και σε κοιτούν κατάματα. Αντέχεις να σε δεις; Να σε αγαπήσεις; Να εκφραστείς επιτέλους!

Μαθαίνεις να απελευθερώνεις ότι δεν σε εξυπηρετεί, δηλαδή να βγάζεις πράγματα από μέσα σου, να κλαις, να ξεσπάς, χωρίς να μαζεύεις μέσα σου συναισθήματα που αργότερα σε δηλητηριάζουν, σε αρρωσταίνουν μεταφορικά αλλά και κυριολεκτικά, αυτοάνοσα, ψυχοσωματικά, καρκίνοι, κατάθλιψη κλπ. Μαθαίνεις ότι τίποτα από όσα νιώθεις δεν είναι ντροπή, ότι όλα τα συναισθήματα είναι ανθρώπινα. Σε αποδέχεσαι.

Και τελικά σε χαλαρώνεις. Φεύγει από τις πλάτες σου ένα τεράστιο φορτίο κοινωνικού καθωσπρεπισμού και διαρκής σύγκρισης που τελικά μόνο κακό μας κάνει. Μας χωρίζει αντί να μας ενώνει, μας διαιρεί και μας αποδυναμώνει. Ατομικά αλλά και σαν σύνολο. Και που υπάρχει παντού, στο τι τρως, στο πως ντύνεσαι, στο σώμα σου, στην οικογενειακή σου κατάσταση, στην εργασία σου ακόμα και στην γιόγκα σου…. Η ηρεμία προκύπτει από την ικανότητα που αποκτάς να αποδέχεσαι τον εαυτό σου ακριβώς όπως είναι. Σταματάς να προσποιείσαι, να παίζεις ρόλους οι οποίοι δεν σε εκφράζουν ειλικρινά. Σταματάει η πάλη του να γίνεις αποδεκτός, να χωρέσεις σε ρούχα άλλων και απλά είσαι. Με τα καλά σου και τα κακά σου.

Η ηρεμία που έψαχνες στην γιόγκα είναι εδώ.

Και εσύ είσαι ο ίδιος άνθρωπος!

Συνδεδεμένος με την ψυχή σου πιο πολύ από ποτέ.

Καθαρός, ελεύθερος

και πιο εσύ από ποτέ.

Namaste

The post Η Γιόγκα και το Ταξίδι προς την Ηρεμία appeared first on Modern Yogi.

Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα μπορούσαμε να διατηρούμε την ενσυνειδητότητα (mindfulness), ή να βρισκόμαστε στο παρόν, όλη την ώρα. Ναι, όλοι ζούμε απασχολημένες, πολύπλοκες ζωές, αλλά μπορούμε να εργαστούμε για να είμαστε περισσότερο συνειδητοί στην όμορφη ζωή που έχουμε! Δοκιμάστε την πρακτική παύσης/ενσυνείδητης παύσης αυτή τη στιγμή και δείτε πώς αισθάνεστε, συνειδητοποιήστε το περιβάλλον σας ή ελάτε στο παρόν.

“Η πρακτική παύσης μπορεί να μεταμορφώσει κάθε μέρα της ζωής σας. Δημιουργεί μια δίοδο στην ιερότητα του χώρου στον οποίο βρίσκεστε. Η απεραντοσύνη, η ησυχία και η μαγεία του χώρου θα εμφανιστούν σε εσάς, αν αφήσετε το μυαλό σας να χαλαρώσει και να αφήσει για λίγες μόνο ανάσες την ιστορία που προσπαθείτε τόσο σκληρά για να διατηρήσετε. Μέσα από την παύση, μπορείτε να επανασυνδεθείτε με το που βρίσκεστε, με την άμεση εμπειρία σας.” — Pema Chödrön

Η Βασική Πρακτική Παύσης/Ενσυνείδητη Παύση

Με το στόμα σας κλειστό, συντονιστείτε με την αναπνοή σας. Απλά πάρτε τρεις συνειδητές αναπνοές οποιαδήποτε στιγμή παρατηρήσετε ότι πνίγεστε σε σκέψεις ή είστε καταβεβλημένοι από κάποιο συναίσθημα.

Αντί να σκέφτεστε την αναπνοή σας, νιώστε την να εισέρχεται και να βγαίνει. Σκόπιμα επιβραδύνετε την αναπνοή σας και στη συνέχεια αφήστε την αναπνοή σας να επανέρθει στον δικό της φυσικό ρυθμό. Δεν χρειάζεται να τον τροποποιήσετε με οποιονδήποτε τρόπο.

Απλά βρίσκετε εκεί που είστε! Αφήστε την πρακτική παύσης να είναι σαν να σκάτε μια φούσκα. Αφήστε την να είναι μόνο μια στιγμή στον χρόνο και μετά συνεχίστε τη μέρα σας.

Με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να βρείτε πολλές αφορμές για παύση, αλλά στην αρχή, χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε μετάβαση ως το κύριο έναυσμα. Καθώς αρχίζετε να εκπαιδεύετε την επίγνωση του στρες, θα μπορείτε να το διακόψετε πιο γρήγορα και να επιλέξετε να κάνετε μια παύση.

Ή απλώς ενσωματώστε το σε ό, τι κάνετε. Ξεκινάτε τη μέρα σας; Τρώτε μεσημεριανό; Οδηγείτε προς σπίτι από τη δουλειά; Καθαρίζετε το σπίτι; Παίζετε με τα παιδιά σας; Η Παύση σας φέρνει στο παρόν ανεξάρτητα από το τι κάνετε.

Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στο μυαλό σας, η ενσυνείδητη παύση μπορεί να επιφέρει χαλάρωση και να επιτρέψει διαύγεια στην σκέψη, ανοίγοντας περισσότερες επιλογές και αποκαθιστώντας τον εαυτό σας σε μια ποιο ήρεμη κατάσταση.

Η πρακτική παύσης διαρκεί συνήθως περίπου 15 δευτερόλεπτα, αλλά αν θέλετε μπορείτε επίσης να παρατείνετε την παύση σας και να παραμείνετε με την αναπνοή σας για λίγα λεπτά.

Η βελτιωμένη έκδοση της Πρακτικής Παύσης/Ενσυνείδητης Παύσης

Είναι πολύ συνηθισμένο σε όλες τις πρακτικές ενσυνειδητότητας, συμπεριλαμβανομένης της πρακτικής παύσης που περιγράφουμε εδώ, να αρχίσουν να μετατρέπονται στο τελείως αντίθετο από αυτό που έχει να κάνει η ενσυνειδητότητα.

Οι ενσυνείδητες παύσεις πρέπει να χρησιμοποιούνται ως τρόπος ανανέωσης και αναζωογόνησης του τι συμβαίνει γύρω και μέσα μας. Ωστόσο, πολύ συχνά αυτές οι παύσεις χρησιμοποιούνται ως τρόπος για να κάνουμε ένα διάλειμμα και να αποστασιοποιηθούμε από ό, τι συμβαίνει γύρω και μέσα μας (αποφυγή). Αυτό είναι το ακριβώς αντίθετο της πρακτικής της ενσυνειδητότητας.

Προκειμένου να αποφευχθεί αυτή η κοινή παγίδα και να διασφαλίσουμε ότι το μυαλό μας δεν λειτουργεί ανεξέλεγκτα στα συνήθη μοτίβα και αντιδράσεις του, θα συμπεριλάβουμε ένα δεύτερο βήμα στην πρακτική παύσης που θα διασφαλίσει ότι θα παραμείνουμε παρόντες και ταυτόχρονα θα βελτιώνουμε την ποιότητα ζωής μας και την κατάσταση του νου μας.

Αντί για ένα διάλειμμα αποφυγής, θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε την παύση ώστε να ανοίξουμε τον εαυτό μας στην οικειότητα της παρουσίας. Σε σύγκριση με το κλείσιμο, αυτή η οικειότητα είναι μεγάλη και βαθιά, προσφέροντας μια προοπτική που μπορεί να είναι υπέροχη και χρήσιμα ενημερωτική.

Το δεύτερο βήμα θα είναι να ολοκληρώσουμε την πρακτική μας με μια απλή ερώτηση:

“Ποια από τις δυνάμεις του χαρακτήρα μου(θετικά στοιχεία), θα φέρω στην επιφάνεια αυτή τη στιγμή;“

Υπάρχουν 24 δυνάμεις του χαρακτήρα (θετικά στοιχεία) που μπορούμε να διαλέξουμε, οι οποίες συνήθως χωρίζονται σε 6 κατηγορίες (αρετές). Επίσης μπορούμε να διαλέξουμε μια ολόκληρη αρετή εάν αυτή μας αντιπροσωπεύει καλύτερα εκείνη τη στιγμή.

Αυτό που κάνουμε εδώ είναι ότι εστιάζουμε εκ νέου την προσοχή μας και βρίσκουμε διαύγεια σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία αυτή τη στιγμή. Αυτό μας βοηθά να θυμόμαστε ότι έχουμε εργαλεία που μπορούν να χρησιμοποιηθούν αμέσως και οποιαδήποτε στιγμή.

Έχουμε συμπεριλάβει μια λίστα με τις 24 δυνάμεις του χαρακτήρα (θετικά στοιχεία) και τις 6 αρετές για εσάς παρακάτω.

Κάντε κλικ για να ανοίξει ο πίνακας:

Τώρα η Παύση δεν σας φέρνει μόνο στη στιγμή. Αναδεικνύει επίσης τις καλύτερες δυνάμεις σας και σας επιτρέπει να ανακτήσετε την ευθύνη, ανεξάρτητα από το τι κάνετε.

“Κάνε μια Παύση πριν κρίνεις. Κάνε μια Παύση πριν υποθέσεις. Κάνε μια Παύση πριν κατηγορήσεις. Κάνε μια Παύση προτού αντιδράσεις σκληρά, έτσι θα αποφύγεις να κάνεις και να λες πράγματα που θα μετανιώσεις αργότερα.” — Lori Deschene

Ας συνδυάσουμε λοιπόν τα παραπάνω βήματα:

1. Κάνε μια Παύση και πάρε 3 συνειδητές αναπνοές.
2. Έπειτα ρώτα τον εαυτό σου: Ποια από τις δυνάμεις του χαρακτήρα μου(θετικά στοιχεία), θα φέρω στην επιφάνεια αυτή τη στιγμή;
3. Άνοιξε σταδιακά τη επίγνωση σου πίσω στο περιβάλλον και πάρε αυτήν την ηρεμία και την αρετή μαζί σου καθώς συνεχίζεις με την μέρα σου ή την εργασία που έκανες.

Η πρόκλησή μου για εσάς:

Κάντε χώρο. Κάντε το, το πιο σημαντικό πράγμα κάθε μέρα, κάθε πρωί, απόγευμα και βράδυ για να βάλετε μικρές άνω τελείες (Παύσεις) στο ατελείωτο σενάριο που παίζει στο μυαλό σας, δημιουργώντας χώρο για να βρίσκεστε στο παρόν.

Αν ήσασταν ο ουρανός, αυτές οι παύσεις θα ήταν σαν μικρά κενά που δημιουργούνται στα σύννεφα. Πολλά μικρά κενά μπορούν να δημιουργήσουν ένα γιγαντιαίο χάσμα που μπορεί να καλύψει ολόκληρη τη ζωή σας, έτσι ώστε η πραγματικότητα σας δεν είναι πλέον η φλυαρία του μυαλού σας, αλλά ένα συνεχές χάσμα ενσυνειδητότητας.

“Η αληθινή πρακτική είναι η ζωή σας” — Jon Kabat-Zinn

Πηγές:

The post Βάλτε την Ενσυνείδητη Παύση (Πρακτική Παύσης) στη Ζωή σας appeared first on Modern Yogi.

Πόσο διαφορετικός θα ήταν ο κόσμος μας αν ακούγαμε λίγο περισσότερο; Στην Νέα Υόρκη λένε ότι οι μισοί μιλάνε και οι άλλοι μισοί περιμένουν να πάρουν το λόγο. Υποτίθεται ότι το λένε για αστείο, αλλά μάλλον είναι πιο κοντά στην αλήθεια. Και σίγουρα αυτό δεν συμβαίνει μόνο στην Νέα Υόρκη, αλλά και στο σπίτι μας, στην δουλειά μας ή στις παρέες μας.

Δεν χρειάζεται σε όλους τους διαλογισμούς να κάθεται κανείς σε ένα μαξιλάρι μακριά από τους άλλους ανθρώπους. Μπορείτε να μάθετε να διαλογίζεστε ή να κατευθύνετε την προσοχή σας και την συνειδητότητα σας σε οποιαδήποτε περίσταση: στο γραφείο, με τα μέλη της οικογένειας σας ή ακόμη και με τον υπάλληλο της τράπεζας.

Αυτός ο διαλογισμός σας βοηθάει να μάθετε να ακούτε τους άλλους με πλήρη προσοχή.

Οφέλη

• Σας μαθαίνει να ακούτε με επίγνωση
• Συμβάλλει στην συναίσθηση του ψυχισμού σας
• Μειώνει τον εγωκεντρισμό

Πότε

Ασκηθείτε όταν η επικοινωνία σας με τους άλλους δεν είναι καλή.

Προετοιμασία

Επιλέξτε ένα άτομο με το οποίο θα θέλατε να έχετε καλύτερη επικοινωνία. Πριν το συναντήσετε οραματιστείτε το με την φαντασία σας. Πάρτε μερικές αργές αναπνοές και νιώστε ότι δημιουργείται χώρος μέσα σας για κάτι καινούριο. Αναλογιστείτε ότι αυτό το άτομο είναι ακριβώς όπως και εσείς, δηλαδή, θέλει να είναι ευτυχισμένο και να μην υποφέρει.

Άσκηση

1. Όταν συναντηθείτε με το άτομο που επιλέξατε βεβαιωθείτε ότι θα συζητήσετε μόνο οι δύο σας. Κάντε του μια ερώτηση.
2. Όταν σας απαντήσει προσπαθήστε να μην προκαταβάλλετε αυτό που θα πει ούτε να αρχίσετε να σκέφτεστε τι θα του απαντήστε. Προσπαθήστε να ακούσετε με προσοχή αυτό που λέει το άλλο άτομο με την φωνή, τα συναισθήματα και την γλώσσα του σώματος του. Προσπαθήστε να μην κρίνετε, ούτε να προβάλλετε τον εαυτό σας ή τις ιδέες σας σε αυτά που σας μεταδίδει το άλλο άτομο.
3. Παρατηρήστε πόσα περισσότερα ακούτε όταν δίνετε στον άλλον αυτού του είδους την εστιασμένη και ευμενή προσοχή. Παρατηρήστε αν αυτό βελτιώνει την ποιότητα των σχέσεων σας.

Καλή Πρακτική!

Namaste

Πηγή: “Η Βίβλος του Διαλογισμού” Madonna Gauding

The post Σε Ακούω! Ένας Διαφορετικός Διαλογισμός appeared first on Modern Yogi.

Γεννιόμαστε καλοί. Χαμογελαστοί. Χαρούμενοι.

Με μια εσωτερική, ασυνείδητη-ακόμα-σιγουριά, ότι μας δόθηκε το δώρο της Ζωής.

Είμαστε περίεργοι, έκθαμβοι από αυτά που ανακαλύπτουμε κάθε μέρα.

Και γελάμε συνέχεια. Χωρίς λόγο. Ενθουσιαζόμαστε με κάθε καινούργια ανακάλυψη! Τι τέλεια που είναι η ζωή!

Και μετά, σιγά σιγά, αρχίζουμε να “μεγαλώνουμε”. Να “ωριμάζουμε”.

Μαθαίνουμε τα “πρέπει” και τα “μη”. Το σωστό και το λάθος. Την “καθωσπρέπει” συμπεριφορά. Τους καλούς τρόπους.

Την ντροπή. Tην ενοχή.

Κι αρχίζουμε να προσαρμοζόμαστε….

Γινόμαστε διστακτικοί. Καχύποπτοι. Δύσπιστοι.

Προσέχουμε να μην είμαστε πολύ εκδηλωτικοί, για να μην πληγωθούμε. Να μην μας εκμεταλλευτούν. Να μη στενοχωρηθούμε…

Κι αρχίζουμε να κλεινόμαστε. Να μην εκδηλώνουμε τη χαρά μας.

Συνεχίζοντας να “ωριμάζουμε” αρχίζουμε να τρέφουμε κάτι που λέγεται ΕΓΩ. Πρέπει να ξεχωρίσουμε. Να αποκτήσουμε δύναμη, πλούτο, εξουσία. Και για να το καταφέρουμε, κάνουμε τους άλλους αντιπάλους. Εχθρούς.

Εμπόδια στις επιδιώξεις μας. Δημιουργούμε ένα “πολεμικό” τοπίο, το οποίο φροντίζουμε να επικαλύπτουμε με την χροιά της “ευγένειας”, των καλών τρόπων, του καθωσπρεπισμού.

Είμαστε ΠΟΛΙΤΙΣΜΕΝΟΙ…

Κι έτσι, αργά αλλά σταθερά, απομακρυνόμαστε όλο και περισσότερο από την αληθινή μας φύση.

Από τον εαυτό με τον οποίο γεννηθήκαμε. Αυτόν που εμπεριείχε τη χαρά της ζωής. Τη σοφία.

Τον καλύπτουμε, τον σκεπάζουμε κάτω από στρώματα.

Τον ξεχνάμε.

Κάποια στιγμή όμως, η Ζωή αρχίζει και μας στέλνει μηνύματα. Μία απώλεια, μια αρρώστια, μια μεγάλη ατυχία, μια διάλυση, κάτι για το οποίο δεν ήμασταν προετοιμασμένοι, αναπαυόμενοι στο τεράστιο Εγώ μας ,το οποίο τρέφαμε καλά τόσα χρόνια..

Κάτι δεν κάναμε καλά… Κάποιο λάθος έγινε…

Και αρχίζει η αντίστροφη μέτρηση.

Ψάχνουμε να “βρούμε” τον χαμένο εαυτό μας…

Πάμε ταξίδια, αλλάζουμε επάγγελμα, χωρίζουμε, αναθεωρούμε ιδέες και αντιλήψεις, προσπαθώντας να κατανοήσουμε το λάθος..

Οι πιο επίμονοι από μας, ψάχνοντας, ανακαλύπτουμε λοιπόν, ότι ο εαυτός τον οποίο με τόση επιμονή ψάχναμε, ήταν όλο αυτόν τον καιρό, εδώ. Δίπλα μας. Μέσα μας. Και αρχίζουμε να βγάζουμε ένα – ένα τα πέπλα, τα στρώματα κάτω από τα οποία με τα ίδια μας τα χέρια τον είχαμε κρύψει.

Ήτανε πάντα εδώ.

Αρχίζουμε να αφαιρούμε τα περιττά.

Το κυνήγι του πλουτισμού, της εξουσίας, τον ανταγωνισμό, τη μισαλλοδοξία.

Ανακαλύπτουμε την αξία της ανθρωπιάς. Της φιλίας. Της αγάπης. Της καλοσύνης. Του γέλιου. Της χαράς. Της παιδικότητας.

Γινόμαστε – όσοι επίμονα ψάχνουμε – πιο σεμνοί. Πιο ταπεινοί. Πιο χαρούμενοι. Πιο σοφοί. Πιο ελεύθεροι.

Συνειδητοποιούμε ότι δεν είμαστε το κέντρο του κόσμου. ‘Οτι είμαστε ΕΝΑ με τον συνάνθρωπό μας. Με αυτόν που βρίσκεται στην άλλη άκρη της γης. Γιατί κι αυτός έχει τις ίδιες αναζητήσεις. Τα ίδια προβλήματα. Τις ίδιες αγωνίες.

Κι αυτός κάποια στιγμή, γεννήθηκε ένα χαρούμενο, σοφό παιδί και μετεξελίχθηκε σε έναν φοβισμένο,πελαγωμένο ενήλικα.

Κι αυτός, σαν κι εμάς, ψάχνει την πολυπόθητη ευτυχία.

Και ηρεμούμε.

Εύχομαι σε όλους, ένα καλό, όμορφο, υπέροχο ταξίδι σ’αυτόν τον καινούργιο προορισμό.

Σε έναν προορισμό που ήταν πάντα εδώ. Μέσα μας.

Τον παιδικό, γελαστό, ελεύθερο Εαυτό μας.

Να είστε καλά.

The post Ταξίδι στον Εαυτό appeared first on Modern Yogi.

Όλα στη ζωή μας έχουν αλλάξει τον τελευταίο καιρό, έχουν προσαρμοστεί στην εποχή του κορονοϊού, και φυσικά το ίδιο έχει συμβεί και με την πρακτική μας. Έχουμε φύγει από τις πραγματικές αίθουσες και έχουμε μεταφερθεί σε virtual μέρη συνάντησης.

Οι περισσότεροι από εμάς, δάσκαλοι και μη, είχαμε κάποιες αντιστάσεις στην αρχή, αλλά προσπαθήσαμε να προσαρμοστούμε στην νέα κατάσταση. Σκεφτήκαμε να υποστηρίξουμε την πρακτική με όποιο τρόπο μπορούμε, να κοινωνικοποιηθούμε, να είναι και αυτός ένας τρόπος απασχόλησης στο σπίτι και φυσικά να μην χάσουμε την γιόγκα μας.

Προσωπικά, ήταν η ανάγκη και η ώθηση των μαθητών μου που με οδήγησε στην απόφαση να διδάξω online μαθήματα και στο ψάξιμο πως μπορεί αυτό να προσαρμοστεί ώστε να γίνει πραγματικά ωφέλιμο για τον ασκούμενο, καθώς θεωρητικά οι ασκούμενοι προετοιμάζονται από τους δασκάλους τους ειδικά για τέτοιες εποχές και θα πρέπει να μπορούν να κάνουν μία στοιχειώδη πρακτική μόνοι τους.. Και ναι, η γνώμη μου είναι πως η διαδικτυακή επαφή είναι κάτι, αν η εναλλακτική είναι να μην κάνεις τίποτα!

Όπως είναι λογικό όμως, όλη αυτή η κατάσταση σε βάζει σε σκέψεις καθώς χωρίς άγγιγμα, χωρίς τον ήχο της αναπνοής, χωρίς την ανταλλαγή της ανθρώπινης ενέργειας και χωρίς όλη αυτή την ζεστή ατμόσφαιρα που δημιουργείται σε μία τάξη γιόγκα αισθανόμαστε οι περισσότεροι πως η virtual πραγματικότητα μας είναι μισή, η εμπειρία του μαθήματος είναι μισή.

Και φυσικά εφόσον όλα διαδραματίζονται μπροστά από μία οθόνη, η δύναμη της εικόνας μας έχει κυριεύσει εντελώς. Δάσκαλοι και μαθητές ανεβάζουν φωτογραφίες, προσκαλώντας ή απαντώντας σε challenge, tik tok, Instagram, live, stories, mysore zoom rooms, σε κάθε πιθανή asana, σε mini yoga sequence μέσα από κάθε γωνία του σπιτιού τους. Η εποχή προστάζει… και εμείς ακολουθούμε ή απλώς παρακολουθούμε τις εξελίξεις.

Σίγουρα υπάρχουν αξιόλογα μαθήματα online αλλά πόσα είναι αυτά και που μας οδηγεί όλη αυτή η καινούρια πραγματικότητα;

Ένα από τα βράδια της καραντίνας έβλεπα βιντεάκια στο youtube από έναν αγαπημένο μου δάσκαλο τον David Swenson όπου αναφέρεται σε κάτι που συχνά επισημαίνει και στα σεμινάρια που διδάσκει. Αν ήσουν τυφλός; Αν δεν είχες ξαναδεί ποτέ στην ζωή σου κάποιο σχήμα της γιόγκα; Αν δεν μπορούσες να συγκρίνεις το σώμα σου στο συγκεκριμένο σχήμα με το σώμα του διπλανού σου; Τότε τι θα ήταν η γιόγκα για εσένα; Μπορείς να σταματήσεις για ένα λεπτό ότι κάνεις, να κλείσεις τα μάτια σου, να πάρεις μία βαθιά αναπνοή και να σκεφτείς την απάντηση;

Είναι σύνδεση, ένωση λέει η λέξη. Είναι η προσπάθεια μας να αγκαλιάσουμε τον εαυτό μας. Να τον αποδεχτούμε, να κατανοήσουμε και να θαυμάσουμε την θεϊκότητα της ανθρώπινης μας φύσης. Ασχολούμαστε με το σώμα μας για να νιώσουμε ότι δεν είμαστε μόνο αυτό. Με εργαλείο την αναπνοή μας απελευθερώνουμε μοτίβα που δεν μας εξυπηρετούν, ερχόμαστε σε επαφή με πιο λεπτοφυείς ενέργειες, και κάποιες στιγμές αισθανόμαστε αυτή την γλυκιά ευτυχία της επαφής μας με την πνευματική μας καρδιά. Αυτό το απαλό χάδι, αυτές τις ματιές που ρίχνουμε στην παιδικότητα μας, την αίσθηση της ελευθερίας, την ειλικρινή, αληθινή επαφή με το ανώτερο κομμάτι του εαυτού μας.

Και πόσο μας λείπουν οι άνθρωποι που ήταν γύρω μας δεδομένοι..  Ή πόσο μας λείπει μία βόλτα στην θάλασσα, να αναπνεύσουμε καθαρό αέρα, ή να περπατήσουμε μέσα σε ένα δάσος. Όλα αυτά κάνοντας γιόγκα γίνονται σημαντικά. Και κάπου εκεί, στην διαδρομή αυτή τελικά συνειδητοποιούμε ότι είμαστε ΈΝΑ. Και μπορούμε να συνεχίσουμε μόνο αν κατανοήσουμε αυτή την σύνδεση μας.

Η εποχή μας δείχνει ακριβώς αυτό, ο ιός μας δείχνει ακριβώς αυτό, ότι από την μία άκρη της γης φτάνει πολύ γρήγορα στην άλλη. Ότι αρρωσταίνω εγώ και αρρωσταίνουν άλλοι δύο στην σειρά. Μα μήπως ήμασταν ήδη άρρωστοι; Μήπως η εικόνα μας, ή η ικανοποίηση των προσωπικών μας αναγκών ήταν σημαντικότερες από τις σχέσεις μας; Είχαμε χρόνο να συναντηθούμε με τον εαυτό μας; Με τους ανθρώπους μας; Μήπως είχαμε ξεχάσει την ουσία των πραγμάτων;

Είμαστε ένα σύστημα που επιβιώνει μόνο όταν εργάζεται συνδεδεμένο, όταν κατανοεί την αλληλεξάρτηση του. Η ανάγκη για πνευματικότητα στις μέρες μας είναι επιτακτική, δεν υπάρχει χώρος για εγώ και εσύ. Μόνο για εμείς.

Εμείς τα δέντρα. Εμείς τα ζώα. Εμείς οι άνθρωποι.

Ας επιτρέψουμε λοιπόν στην πρακτική μας να μας βοηθήσει, να μας υποστηρίξει, να μας θρέψει, και να μας φέρει πιο κοντά στον στόχο μας.

Να είμαστε όλοι μαζί.

Namaste

The post Η Γιόγκα στην Ψηφιακή Εποχή appeared first on Modern Yogi.

Θέλω το σώμα μου πίσω, όπως ήταν πριν μείνω έγκυος, αμέσως! Κανείς δεν σε προετοιμάζει για αυτό που έρχεται αφού γεννήσεις, περιμένεις πως μαγικά, ξαφνικά θα γίνεις αυτή που ήσουν. Κοιτάζεσαι στον καθρέφτη, βλέπεις το είδωλο από το σώμα σου και δεν το αναγνωρίζεις. Μιλάς με φίλες και γνωστές και σου λένε ααα ναι, θέλει χρόνο μην βιάζεσαι. Ναι αλλά θέλω το σώμα μου πίσω, τώρα! Έτσι μου είχατε πει… Ποια είναι αυτή στον καθρέφτη; Και τρέχεις στο μωρό που κλαίει, να το θηλάσεις, να το αλλάξεις ή απλά να το πάρεις αγκαλιά. Μωρό μου, σε αγαπάω τόσο πολύ αγγελούδι μου. Εμένα όμως δεν με ξέρω…Και πρέπει να με μάθω από τη αρχή.

Επαναπροσδιορίζομαι λοιπόν, και όχι μόνο σωματικά, αλλά και σαν σύντροφός, σαν επαγγελματίας(γιατί είναι όλα μετέωρα στην χώρα που ζούμε για τις εργαζόμενες μητέρες), σαν άνθρωπος γενικά, είμαι μαμά πια. Και αν θέλω να είμαι καλή μαμά, πρέπει να με ξαναβρώ, να αγαπήσω αυτή την καινούρια γυναίκα που έχω γίνει, με τις καινούριες καμπύλες, με τις νέες υποχρεώσεις, με την νέα ζωή που προσπαθεί να χωρέσει μέσα στην παλιά.

Από πού να ξεκινήσω λοιπόν; Από το προφανές, το σώμα μου, και όχι μόνο για να δείχνω ωραία, αλλά για να αισθάνομαι ωραία, να κάνω μέσα σε αυτό το χάος κάτι για εμένα. Άσκησα λοιπόν βέτο στο σπίτι και απαίτησα χρόνο για τον εαυτό μου, δηλαδή να κρατάει κάποιος την μπέμπα για 2 ώρες 3 φορές την εβδομάδα. Τους είπα αν θέλετε να είμαι χαρούμενη και στην συνέχεια καλή μαμά θα πρέπει να μου δώσετε λίγο χρόνο, και έτσι και έγινε. Στις 40 μέρες ακριβώς πήρα το οκ από την γιατρό μου, και με βαριά καρδιά και με τις ενοχές να με τρώνε άφησα το μωρό μου στην γιαγιά του και πήγα για την γιόγκα μου σε ένα στούντιο κοντά στο σπίτι μου γιατί αν και δασκάλα γιόγκα όλες οι προσπάθειες εντός του σπιτιού ήταν αποτυχημένες.

Μπήκα στην αίθουσα, ξεκίνησα την πρακτική μου, απογοήτευση, δεν μπορούσα να κάνω τίποτα. Η καισαρική, τα κιλά που ήταν εκεί ακόμα και η αποχή από την άσκηση δυσκόλευαν το έργο μου πολύ και φυσικά το σημαντικότερο, το μυαλό μου ήταν στο μωρό και όχι στην πρακτική μου. Ζήτησα να πάρω το τηλέφωνο μου στην αίθουσα αφού τώρα έχω μωρό και για καλή μου τύχη(λέω τώρα) ο δάσκαλος της σχολής μου είπε όχι! Πάρε λίγο το χρόνο σου…

Γύρισα σπίτι, το μωρό ήταν μία χαρά και χωρίς εμένα για 2 ωρίτσες, μην σου πω του έκανε και καλό που πέρασε λίγο χρόνο με την γιαγιά του, εγώ όμως ειλικρινά πίστευα μέσα μου πως δεν θα ξαναβρώ την δύναμη μου, δεν θα ξαναγίνω ποτέ όπως ήμουν.

Κάπου εκεί πήρα μία απόφαση, να μην τα παρατήσω, σημασία δεν έχει άλλωστε τι κάνεις πάνω στο στρωματάκι σου αλλά το να είσαι εκεί, στο ραντεβού που δίνεις με τον εαυτό  σου. Έμεινα λοιπόν στο πρόγραμμα μου, και παρά την απογοήτευση μου, ήμουν εκεί στην πρακτική μου, ανέπνεα, ίδρωνα, έπεφτα, ξαναέπεφτα και ξανασηκωνόμουν, έκανα το καλύτερο που μπορούσα. Η πρακτική μου δεν περιείχε δύσκολες, εντυπωσιακές θέσεις, όπως πριν την εγκυμοσύνη, αλλά απλά πράγματα, βασικά, ότι μπορούσα να κάνω για να βρω και να χτίσω την δύναμη μου από την αρχή.

Πέντε μήνες μετά είμαι ευγνώμων, δεν είμαι όπως πριν γεννήσω αλλά είμαι σίγουρη πως είμαι πολύ κοντά, και μάλλον είμαι καλύτερη τώρα. Είμαι πιο σίγουρη, πιο σταθερή, πιο δυνατή από πριν, με έναν διαφορετικό τρόπο. Και ξέρεις γιατί? Γιατί τα κατάφερα ξανά! Δεν τα παράτησα, συνέχισα με την κοιλιά μου κομμένη, κουρασμένη από την αϋπνία του πρώτου καιρού, με το μυαλό μου στο μωρό και με όλα αυτά που σε ταλαιπωρούν στην αρχή να δίνω λίγο χρόνο σε εμένα. Να γυμνάζομαι, να με παρατηρώ, να σκέφτομαι ή να μην σκέφτομαι τίποτα…να μου δείχνω πως με αγαπάω. Να είμαι εγώ, η Μαριάννα πρώτα και μετά η μαμά, η σύντροφος, η δασκάλα γιόγκα και ότι άλλο ζητάω από τον εαυτό μου να είναι στην καθημερινότητα μου.

Ευτυχία είναι να τα έχεις καλά με τον εαυτό σου, κάτι που στην αρχή με την μητρότητα το χάνεις εύκολα. Κάποια πράγματα όμως μπορούν να σε βοηθήσουν να σε βρεις ξανά, ένα από αυτά είναι η επαφή με το σώμα σου. Είναι μία καλή αρχή.

Και αφού τα κατάφερα εγώ, μπορείς και εσύ!

Namaste

The post Ψάχνοντας το Σώμα μου Μετά την Εγκυμοσύνη appeared first on Modern Yogi.

Ένα πρόβλημα που παρουσιάζεται στις εγκύους είναι η έλλειψη ισορροπίας λόγο της αλλαγής του κέντρου βάρους.

Παρακάτω θα βρείς 4 asanas που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την ισορροπία σου, να δυναμώσεις τα πόδια σου και να συνδεθείς με το κέντρο σου!

Πριν ξεκινήσεις κάποιες σημαντικές οδηγίες:

• Συμβουλέψου τον γυναικολόγο σου αν σου επιτρέπει να κάνεις γιόγκα.
• Στην περίοδο της εγκυμοσύνης προσέγγισε το σώμα σου με ηρεμία, με διάθεση για παρατήρηση, με ευγένεια και με σεβασμό στο πλασματάκι που έχεις μέσα σου, ποτέ μην φτάνεις στα όρια σου, πάντα πριν.
• Όταν αναπνέεις η συμβουλή μου είναι να μετράς αργά από μέσα σου μέχρι το 3 σε κάθε εισπνοή και σε κάθε εκπνοή. Η αναπνοή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο!
• Αν νιώσεις κάποια ενόχληση για παράδειγμα κράμπα, ή πονάκι στην περιοχή της κοιλιάς, ξάπλωσε ανάσκελα, ξεκουράσου και ξαναδοκίμασε την επόμενη μέρα. Δεν είναι όλες οι μέρες ίδιες, άκου το σώμα σου κάθε μέρα σαν να είναι μία ξεχωριστή περίπτωση.

Ας ξεκινήσουμε:

1. Η στάση της καρέκλας (Utkatasana)

Αφού έρθεις πάνω στο στρωματάκι σου, άνοιξε τα πόδια σου στο άνοιγμα της λεκάνης (όχι πιο κλειστά). Κράτησε στην αρχή τις  σου παλάμες σου ενωμένες μπροστά στην καρδιά σου, σε θέση προσευχής. Άρχισε σιγά σιγά να λυγίζεις τα πόδια σου ενώ κοιτάς τα δάχτυλα των ποδιών σου, κάθισε όσο πιο χαμηλά μπορείς ενώ η προσοχή σου είναι στραμμένη στο να ενεργοποιείς τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς. Η ουρά σου έρχεται συνεχώς μαλακά προς τα κάτω και αν μπορείς τέντωσε τα χέρια σου ψηλά, αν όχι, κράτησε τα στη θέση της προσευχής. Πάρε από 5 έως 10 αργές βαθιές αναπνοές και μην ξεχνάς να ελέγχεις αν σε όλη τη διάρκεια μπορείς να δεις τα δάχτυλα των ποδιών σου! Επανέλαβε από 3 έως 5 φορές.

2. Η στάση του πολεμιστή 1 (Vira Bhadrasana 1)

Για άλλη μία φορά ξεκίνα με τα πόδια σου στο άνοιγμα της λεκάνης και στείλε το δεξί σου πόδι περίπου ενάμιση βήμα μπροστά. Η λεκάνη σου κοιτάει στην μπροστινή πλευρά από το στρωματάκι σου. Φέρε τα χέρια σου στην μέση σου και κοίτα το 2 δάχτυλο του δεξιού σου ποδιού σου να κοιτάει ευθεία μπροστά ένω το πίσω πέλμα να είναι σε 45 μοίρες γωνία σε σχέση με το μπροστά. Λύγισε καλά το μπροστά σου πόδι τόσο ώστε να μήν ξεπερνάει το γόνατο σου ενώ το πίσω σου πόδι παραμένει καλά τεντωμένο. Στέλνεις συνεχώς την λεκάνη σου να κοιτάει μπροστά, ενώ η ουρά σου δείχνει μαλακά προς τα κάτω. Τώρα μπορείς να τεντώσεις τα χέρια σου ψηλά. Προσοχή, οι περισσότεροι κλέβουν και δεν λυγίζουν καλά το μπροστά πόδι, λύγισε τόσο ώστε να νιώθεις τον τετρακέφαλο σου να παίρνει φωτιά! Πάρε 5 έωσ 10 αναπνοές και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε στο άλλο πόδι. Επανέλαβε την asana έως 3 φορές στο κάθε πόδι.

3. Η στάση του πολεμιστή 2 (Vira Bhadrasana 2)

Τώρα η λεκάνη σου κοιτάει στην μεγάλη πλευρά του ματ. Άνοιξε τα χέρια σου δεξιά και αριστερά και τέντωσε τα μέχρι το άνοιγμα των ώμων. Φέρε τα πόδια σου παράλληλα ακριβώς κάτω από τους καρπούς σου και στη συνέχεια στρίψε το δεξί σου πέλμα να κοιτάει ευθεία μπροστά, δηλαδή 90 μοίρες σε σχέση με το πίσω. Λύγισε το δεξί σου πόδι τόσο ώστε να φτάσει το γόνατο σου ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο (και εδώ κλέβουν οι περισσότεροι, λύγισε καλά το πόδι σου). Γύρισε το κεφάλι σου να κοιτάει την δεξιά σου παλάμη. Δώσε ιδιαίτερη προσοχή να μην πέφτει το δεξί σου γόνατο προς τα μέσα αλλά να βρίσκεται συνεχώς πάνω από τον αστράγαλο σου σε μία ωραία ορθή γωνία. Κράτα τους ώμους σου χαλαρούς και μακριά τον έναν από τον άλλον. Πάρε 5 έως 10 αναπνοές και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε στο άλλο πόδι. Επανέλαβε την asana έως 3 φορές στο κάθε πόδι.

4. Η στάση του πολεμιστή 3 (Vira Bhadrasana 3)

Αυτή είναι λίγο πιο δύσκολη και ίσως χρειαστεί περισσότερη εξάσκηση. Έλα για άλλη μία φορά με τα πόδια σου στο άνοιγμα της λεκάνης και φέρε τα χέρια σου στην μέση σου. Τώρα άρχισε σιγά σιγά να μεταφέρεις το βάρος σου στο δεξί σου πόδι ενώ σηκώνεις προς τα πίσω το αριστερό καλά τεντωμένο και χαμήλωσε το θώρακα σου προς τη γη. Κράτα το δεξί σου πόδι ελαφρώς λυγισμένο και παρατήρησε αν η λεκάνη σου κοιτάει τη γη, τετραγώνισε την όσο μπορείς και μαγνήτισε δυνατά τα πόδια σου μεταξύ τους. Αν είσαι έτοιμη τέντωσε τα χέρια σου μπροστά, αλλιώς διατήρησε τα στην μέση σου ή άνοιξέ τα δεξιά και αριστερά(έτσι είναι λίγο πιο εύκολο). Πάρε 5 έως 10 αναπνοές και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε στο άλλο πόδι. Επανέλαβε την asana έως 3 φορές στο κάθε πόδι.

Καλή πρακτική!

Namaste

Μαριάννα Θυμιάκη

The post 4 Asana που θα σε Βοηθήσουν να Βελτιώσεις την Ισορροπία σου στην Εγκυμοσύνη appeared first on Modern Yogi.

Μια μέρα στην αυλή του σπιτιού του ένας άνδρας βρήκε το κουκούλι μιας πεταλούδας. Καθώς το παρατηρούσε πρόσεξε ένα μικρό άνοιγμα και σκέφτηκε πως από εκεί θα έβγαινε η πεταλούδα. Ο άνδρας παρακολούθησε το κουκούλι για αρκετές ώρες, καθώς η πεταλούδα αγωνιζόταν να περάσει το σώμα της μέσα από την μικρή τρύπα.
Προσπαθούσε, προσπαθούσε, μέχρι που κάποια στιγμή σταμάτησε και δεν φαινόταν πια καμία πρόοδος.

Τότε ο άνθρωπος, ανυπόμονος, αποφάσισε να βοηθήσει την πεταλούδα στην προσπάθεια της. Πήρε ένα αιχμηρό αντικείμενο και προσεκτικά άνοιξε μια τρύπα στο κουκούλι. Η πεταλούδα τότε βγήκε εύκολα, αλλά το σώμα της ήταν πρησμένο και τα φτερά της μικρά και ζαρωμένα. Ο άντρας συνέχισε να παρακολουθεί την πεταλούδα αναμένοντας από στιγμή σε στιγμή ότι τα φτερά θα στεγνώσουν και θα ανοίξουν αποκαλύπτοντας τα πανέμορφα χρώματα τους. Περίμενε πως με την πάροδο του χρόνου το πρησμένο από τα υγρά σώμα θα συρρικνωνόταν και η πεταλούδα θα μπορούσε να πετάξει.

Αλλά μάταια… Η πεταλούδα πέρασε το υπόλοιπο της ζωής της έρποντας γύρω το πρησμένο σώμα και συρρικνωμένα φτερά της. Ποτέ δεν κατάφερε να πετάξει… Αυτό που ο άνδρας, μέσα στην καλοσύνη και τη βιασύνη του, δεν κατάλαβε ήταν ότι το σφιχτό κουκούλι και ο αγώνας που απαιτούσε να δώσει η πεταλούδα για να περάσει από το μικροσκοπικό άνοιγμα ήταν ο τρόπος της φύσης να αναγκάζει το υγρό από το σώμα της πεταλούδας να πάει στα φτερά της έτσι ώστε να ανοίξουν για να μπορέσει να πετάξει!

Αυτό που στα μάτια μας φαντάζει αγώνας, πάλη, δυσκολία, εμπόδιο, δεν είναι παρά η διαδικασία της ζωής να μας δυναμώσει ώστε να μπορέσουμε να ανοίξουμε τα φτερά μας και να εκφράσουμε ο καθένας την μοναδικότητα του σε αυτή την ζωή. Αυτό που φαντάζει ως βοήθεια από τους άλλους κάποιες φορές δεν είναι παρά μια αποφυγή να δυναμώσουμε και να πιστέψουμε στον εαυτό μας.

Η αυτοπεποίθηση και η εμπιστοσύνη στο εαυτό έρχονται καθώς αποφασίζουμε να ασκήσουμε την δύναμη της θέλησης και μέσα από μικρές ή μεγάλες συνειδητές επιλογές να δράσουμε ενάντια στην βαρύτητα των «γνώριμων παλιών συνηθειών» και να πάρουμε την ευθύνη του εαυτού μας.

The post Πίστεψε στον Εαυτό σου! Η Μεταμόρφωση της Κάμπιας σε Πεταλούδα! appeared first on Modern Yogi.

Μου αρέσει πολύ να διαβάζω Γιόγκα Σούτρας, με κρατούν σε εγρήγορση, με βοηθούν να επιστρέφω στην πρακτική μου, με γειώνουν. Ο Πατάντζαλι κατά τη γνώμη των πολλών(και την δική μου) είναι επιστήμονας, ένας επιστήμονας που έχει αναλύσει τον άνθρωπο και μπορεί να σε βοηθήσει αν τον μελετήσεις και εξασκήσεις τις πρακτικές τις γιόγκα να θεραπευτείς και να προσεγγίσεις τα ανώτερα επίπεδα της ύπαρξης σου. Να συναντήσεις την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

Σε αυτή τη σούτρα αναφέρεται σε κάτι πολύ σημαντικό, στα 9 εμπόδια/δηλητήρια που δημιουργούν σύγχυση στο νου, που κρύβουν αυτό που είναι αμετάβλητο στον άνθρωπο λέει ο Πατάντζαλι και φυσικά μιλάει για την απελευθέρωση(samhadi), τον απώτερο στόχο της Γιόγκα. Αλλά μήπως τα ίδια εμπόδια δεν συναντάμε σε οτιδήποτε έχουμε να διαχειριστούμε; Κάθε φορά που ανατρέχω σε αυτά παρατηρώ ότι έχω λίγο από όλα, ότι αλλάζουν με τις περιόδους, εξαφανίζονται και επιστρέφουν ξανά. Και ότι αυτά είναι ο λόγος που συχνά σαμποτάρω τον εαυτό μου. Γι αυτό αυτή τη φορά τα εκτύπωσα σε χαρτί και τα έβαλα σε εμφανές μέρος στο σπίτι μου για να μπορώ να τα βλέπω, και να τα αναγνωρίζω όταν έρχονται.

Ποια είναι όμως αυτά; Για να δούμε παρακάτω….

vyadhi styana sanshaya pramada-alasya-avirati bhrantidarshana-alabdha-bhumkatva-anavasthitatvani chitta-viksepah te antarayah ||30||

व्याधि स्त्यान संशय प्रमादाअलस्याविरति भ्रान्तिदर्शनालब्धभूमिकत्वानवस्थितत्वानि चित्तविक्षेपाः ते अन्तरायाः ॥३०॥

The post Γιόγκα Σούτρα 1.30 Τα 9 Eμπόδια που Δημιουργούν Σύγχυση στο Νου. appeared first on Modern Yogi.