Φέτος η Διεθνής Ημέρας Γης γιορτάζεται στις 22 Απριλίου και μας βρίσκει περιορισμένους στα σπίτια μας λόγω της πανδημίας.

Από τα μέσα Μαρτίου σταμάτησαν οι περισσότερες πτήσεις, τα μέσα μαζικής μεταφοράς περιόρισαν τα δρομολόγια τους, τα αυτοκίνητα μένουν παρκαρισμένα κάτω από τα σπίτια, τα πλοία είναι δεμένα στα λιμάνια, πολλά εργοστάσια υπολειτουργούν, οι περισσότερες εργασίες σταμάτησαν, ο πλανήτης ησύχασε από τον θόρυβο και την καταστροφή που προκαλεί ο σύγχρονος τρόπος ζωής του ανθρώπου.

Απαγορεύεται ακόμα και η πρόσβαση σε πάρκα ή κήπους μέσα στην πόλη, στα παρακείμενα βουνά, ακόμα και το κολύμπι σε απομακρυσμένες παραλίες. Φέτος περισσότερο από ποτέ συνειδητοποιούμε πόσο άρρηκτα συνδεδεμένοι είμαστε με την Μητέρα Γη και πόσο πολύτιμη είναι η επαφή με την φύση για την σωματική, νοητική και ψυχική μας υγεία.

Σε αυτή την Μητέρα Γη πάνω στην οποία οι περισσότεροι περπατάμε με αλαζονεία θεωρώντας ότι μπορούμε να εκμεταλλευόμαστε τους πόρους της  χωρίς διάκριση και προς όφελος μας βρίσκω καταφύγιο κάθε φορά που ο νους μου είναι σε σύγχυση, η καρδιά μου βαριά και η ψυχή μου λυπημένη. Κάθε φορά που θέλω να καθαρίσει το μυαλό μου, αλλά κι όταν θέλω να εμπνευστώ, να ησυχάσω, να υμνήσω, να δοξολογήσω τον Πλάστη τρέχω σε εκείνη.

Κι εκείνη με δέχεται σαν την μητέρα που συγχωρεί τα παιδιά σας όσα λάθη κι αν κάνουν κι ανοίγει την αγκαλιά της να με δεχθεί και να μου προσφέρει όλα όσα χρειάζομαι.

Σαν μεγάλη τροφός που είναι προσφέρει πλουσιοπάροχα το φαγητό που τρώω, το νερό που με δροσίζει και με ξεδιψάει, τον αέρα που αναπνέω και χαϊδεύει το πρόσωπο μου, το έδαφος για να σταθώ και να προχωρήσω στην ζωή μου , τα δάση που προσφέρουν οξυγόνο, σκιά και ομορφιά, την θάλασσα, τις λίμνες τα ποτάμια, τις πηγές, τα φυτά, τα βότανα, τα λουλούδια, τα χρώματα, τις ευωδιές, τα σύννεφα, την βροχή..

Και τώρα που οι μετακινήσεις είναι περιορισμένες περιμένω με λαχτάρα την στιγμή που θα βρεθώ στο παρακείμενο δάσος, ανάμεσα σε χωράφια, αμπελώνες ή ελαιώνες, στην απέραντη παραλία του Καϊάφα ή δίπλα στην λίμνη. Αρκεί να πατήσω τα πόδια μου στην γη, να αναπνεύσω τις μυρωδιές της άνοιξης, να αγγίξω ένα δέντρο, να ακούσω το κελάηδισμα των πουλιών, να χαζέψω τον ορίζοντα για να φύγει κάθε ένταση, κάθε σφίξιμο από το σώμα μου κάθε ανησυχία από το νου μου, κάθε θλίψη από την καρδιά μου και να νιώσω ανάλαφρη, χαρούμενη κι ευλογημένη.

Γιατί η Μητέρα Γη έχει μια τεράστια ικανότητα να αγκαλιάζει, να δέχεται και να μεταμορφώνει καθετί αρνητικό, νοσηρό, μολυσματικό. Πάντα βρίσκει τον τρόπο να ισορροπήσει ακόμα κι αν χρειάζονται εκατομμύρια χρόνια για το πετύχει.

Σε σένα γλυκιά και συμπονετική Μητέρα, μητέρα όλων των προγόνων μου κι όλων των γενεών που θα ακολουθήσουν μετά από μένα, οφείλω ένα ΣΥΓΝΩΜΗ κι ένα μεγάλο ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ από τα βάθη της καρδιάς μου.

The post Διεθνής Ημέρα της Γης εν μέσω Καραντίνας appeared first on Modern Yogi.

Μια μέρα στην αυλή του σπιτιού του ένας άνδρας βρήκε το κουκούλι μιας πεταλούδας. Καθώς το παρατηρούσε πρόσεξε ένα μικρό άνοιγμα και σκέφτηκε πως από εκεί θα έβγαινε η πεταλούδα. Ο άνδρας παρακολούθησε το κουκούλι για αρκετές ώρες, καθώς η πεταλούδα αγωνιζόταν να περάσει το σώμα της μέσα από την μικρή τρύπα.
Προσπαθούσε, προσπαθούσε, μέχρι που κάποια στιγμή σταμάτησε και δεν φαινόταν πια καμία πρόοδος.

Τότε ο άνθρωπος, ανυπόμονος, αποφάσισε να βοηθήσει την πεταλούδα στην προσπάθεια της. Πήρε ένα αιχμηρό αντικείμενο και προσεκτικά άνοιξε μια τρύπα στο κουκούλι. Η πεταλούδα τότε βγήκε εύκολα, αλλά το σώμα της ήταν πρησμένο και τα φτερά της μικρά και ζαρωμένα. Ο άντρας συνέχισε να παρακολουθεί την πεταλούδα αναμένοντας από στιγμή σε στιγμή ότι τα φτερά θα στεγνώσουν και θα ανοίξουν αποκαλύπτοντας τα πανέμορφα χρώματα τους. Περίμενε πως με την πάροδο του χρόνου το πρησμένο από τα υγρά σώμα θα συρρικνωνόταν και η πεταλούδα θα μπορούσε να πετάξει.

Αλλά μάταια… Η πεταλούδα πέρασε το υπόλοιπο της ζωής της έρποντας γύρω το πρησμένο σώμα και συρρικνωμένα φτερά της. Ποτέ δεν κατάφερε να πετάξει… Αυτό που ο άνδρας, μέσα στην καλοσύνη και τη βιασύνη του, δεν κατάλαβε ήταν ότι το σφιχτό κουκούλι και ο αγώνας που απαιτούσε να δώσει η πεταλούδα για να περάσει από το μικροσκοπικό άνοιγμα ήταν ο τρόπος της φύσης να αναγκάζει το υγρό από το σώμα της πεταλούδας να πάει στα φτερά της έτσι ώστε να ανοίξουν για να μπορέσει να πετάξει!

Αυτό που στα μάτια μας φαντάζει αγώνας, πάλη, δυσκολία, εμπόδιο, δεν είναι παρά η διαδικασία της ζωής να μας δυναμώσει ώστε να μπορέσουμε να ανοίξουμε τα φτερά μας και να εκφράσουμε ο καθένας την μοναδικότητα του σε αυτή την ζωή. Αυτό που φαντάζει ως βοήθεια από τους άλλους κάποιες φορές δεν είναι παρά μια αποφυγή να δυναμώσουμε και να πιστέψουμε στον εαυτό μας.

Η αυτοπεποίθηση και η εμπιστοσύνη στο εαυτό έρχονται καθώς αποφασίζουμε να ασκήσουμε την δύναμη της θέλησης και μέσα από μικρές ή μεγάλες συνειδητές επιλογές να δράσουμε ενάντια στην βαρύτητα των «γνώριμων παλιών συνηθειών» και να πάρουμε την ευθύνη του εαυτού μας.

The post Πίστεψε στον Εαυτό σου! Η Μεταμόρφωση της Κάμπιας σε Πεταλούδα! appeared first on Modern Yogi.

Ορισμένες φορές τα δύσκολα προβλήματα, λύνονται πιο εύκολα αν κάνετε έναν όμορφο μοναχικό περίπατο. Ο διαλογισμός που πραγματοποιείται την ώρα που περπατάτε θα σας βοηθήσει να ξεδιαλύνετε τις σκέψεις σας. Θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε αποθηκευμένο στρες, να συνδεθείτε με την φύση και τον εαυτό σας και είναι ο πιο εύκολος και προσβάσιμος για όλους τρόπος άσκησης. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε που στην εποχή μας είναι όλοι έξω και τρέχουν ή περπατάνε, είναι μία μόδα η οποία προήλθε από την ανάγκη του ανθρώπου για όλα τα παραπάνω.

Η φυσική κίνηση δίνει ενέργεια. Το περπάτημα βοηθά να μετακινηθεί η λιμνάζουσα ενέργεια, προάγει την καλύτερη κυκλοφορία, χαλαρώνει τις σφιγμένες αρθρώσεις και ενθαρρύνει την δημιουργική σκέψη. Αν έχετε κάποιο πρόβλημα δοκιμάστε να κάνετε έναν μεγάλο περίπατο και να εστιάσετε το νου σας στις πιθανές επιλογές λύσης.

Οφέλη

• Προάγει την κίνηση ως τρόπο επίλυσης προβλημάτων.
• Σας βοηθά να ξεδιαλύνετε πως νιώθετε.
• Σας βοηθά να οργανώσετε τα θέματα σας

Πότε

Αν διαλογίζεστε εδώ και καιρό πάνω σε ένα πρόβλημα και δεν βρίσκετε λύση, δοκιμάστε τον περιπατητικό διαλογισμό.

Προετοιμασία

Ντυθείτε κατάλληλα και φορέστε άνετα παπούτσια. Αν νομίζετε ότι θα το χρειαστείτε, πάρτε μάζι σας νερό. Επιλέξτε μία διαδρομή που θα σας πάρει περίπου μία ώρα να την ολοκληρώσετε, ιδανικά σε ένα πάρκο, δασάκι ή κάπου με δέντρα γύρω σας.

Άσκηση

1. Αρχίστε τον περίπατο σας εστιάζοντας στην αναπνοή σας για πέντε λεπτά, ώστε να ηρεμήσει ο νους σας και να συγκεντρωθείτε στο περπάτημα.

2. Φέρτε στο νου το πρόβλημα που φαίνεται να μην μπορείτε να λύσετε. Οραματιστείτε ότι κάθε βήμα που κάνετε σας φέρνει πιο κοντά σε μία λύση. Στη συνέχεια, εστιάστε στα διλήμματα σας. Για παράδειγμα, αν δεν είστε σίγουρος ότι θα έπρεπε να ξαναπάτε στην δουλειά σας γιατί κάτι σε αυτό το χώρο σας δυσκολεύει ή σας πιέζει, φανταστείτε για πέντε ή δέκα  λεπτά ότι ξαναπάτε στην δουλειά αυτή. Δείτε ποια είναι η αίσθηση για το σώμα και το νου σας.

3. Για τα επόμενα πέντε ή δέκα λεπτά, πάρτε την απόφαση να μήν ξαναπάτε σε αυτή την δουλειά. Προσέξτε ποια είναι η αίσθηση για το σώμα και το νου σας.

4. Τώρα για τον υπόλοιπο περίπατο σας, καλέστε μία τρίτη άγνωστη λύση να κάνει την εμφάνιση της. Για παράδειγμα, εκτός του να πάτε ή να μην πάτε σε αυτήν την δουλειά, μία άλλη πρόταση θα ήταν να ξεκινήσετε ένα επιμορφωτικό σεμινάριο, ή κάποια μορφή άσκησης. Γίνετε δεκτικοί σε μία δημιουργική έκπληξη.

5. Επαναλάβετε καθημερινά μέχρι η λύση να έρθει σε σας.

Καλή πρακτική!

Πηγή: Η βίβλος του διαλογισμού Madonna Gauding

Namaste

Μαριάννα Θυμιάκη

The post Διαλογισμός και “Λύσεις” με έναν ‘Oμορφο Περίπατο appeared first on Modern Yogi.

Περνάμε πολύ χρόνο μέσα στο αυτοκίνητο μας, σε κλειστούς χώρους, σε ασφαλτοστρωμένους δρόμους και σε πλακόστρωτα πεζοδρόμια. Είναι πολύ σημαντικό να ερχόμαστε κάπου-κάπου σε επαφή με την μητέρα μας, τη Γη. Θα το ακούσετε επίσης συχνά ως earthing ή grounding.

Η γή με την κυριολεξία του όρου, το χώμα και το χορτάρι μας κρατά, μας στηρίζει και μας τρέφει σαν μητέρα. Είναι εκεί, πάντα πιστή στο ραντεβού της για να υποστηρίζει κάθε μας βήμα, κάθε μας απόφαση ανιδιοτελώς. Επιβιώνουμε επειδή μας παρέχει τροφή και νερό. Η φυσική σύνδεση με την μητέρα Γη συμβάλει στην ενδυνάμωση του σώματος και στην χαλάρωση του νου. Μας προτρέπει να αναγνωρίσουμε την αλληλοσύνδεση μας με το υπόλοιπο Σύμπαν. Το να σταθείς ξυπόλητος πάνω στο “κορμί” της μπορεί να αποβεί ιδιαίτερα θεραπευτικό σε στιγμές μεγάλου άγχους ή αποξένωσης. Η απολαυστική αίσθηση του ελαστικού εδάφους και της απαλής πράσινης χλόης που χώνεται ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών μας, μας διεγείρει από την κορφή εως τα νύχια. Συγχρόνως θα νιώσεις μία βαθιά χαλάρωση, καθώς σιγά σιγά θα σβήνει η ένταση.

Οφέλη

• Μας συνδέει φυσικά με την Γη
• Προσγειώνει τη σκέψη και τα συναισθήματά μας
• Διεγείρει και ταυτόχρονα χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό μας
• Απομακρύνει το άγχος και την αίσθηση μοναξιάς

Πότε

Κάντε το διαλογισμό αυτό εκτός σπιτιού, με ευχάριστο καιρό και στην διάρκεια της ημέρας, κάθε φορά που νιώθετε ιδιαίτερα αποκομμένοι, μόνοι ή μη αγαπητοί.

Προετοιμασία

Εντοπίστε έναν παράμερο χώρο με χορτάρι, μακριά από την κυκλοφορία και άλλους θορύβους.

Άσκηση

1. Πατήστε ξυπόλητοι στο χορτάρι. Βρείτε ένα πλάτωμα, όπου μπορείτε να σταθείτε μακριά από τα δέντρα. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά στα πλευρά σας. Αναπνεύστε απαλά και βαθιά για λίγα λεπτά.

2. Οραματιστείτε μία ισχυρή ενέργεια να διατρέχει τη σπονδυλική σας στήλη από πάνω μέχρι κάτω και στη συνέχεια, μέσω των πελμάτων σας, να φεύγει στη γη. Μείνετε με την ενέργεια αυτή όσο μετακινείται στη σπονδυλική στήλη και στα πόδια σας. Φανταστείτε τώρα ότι αυτή επιμηκύνεται και επεκτείνεται μέσω των πελμάτων σας βαθιά μέσα στο έδαφος και για μίλια στο βάθος της γής.

3. Τώρα, φανταστείτε τη θρεπτική ενέργεια της Μητέρας Γης να επιστρέφει μέσα από τα πέλματά σας και να ανεβαίνει από τα πόδια σας στη σπονδυλική σας στήλη. Νιώστε την ενέργεια να ρέει μέσα σας, να σας χαλαρώνει και να αναζωογονεί το σώμα και το νου σας.

4. Χαρείτε την ανταλλαγή αυτή ενέργειας για όση ώρα θέλετε. Όταν νιώσετε έτοιμοι, ξαπλώστε στο χορτάρι με τα χέρια και τα πόδια απομακρυσμένα από τον κορμό και χαλαρώστε.

Πηγή: Η βίβλος του διαλογισμού Madonna Gauding

Namaste

Μαριάννα Θυμιάκη

The post Ένας Διαλογισμός για την Μητέρα Γη appeared first on Modern Yogi.

Αυτό είναι ένα εξαιρετικό κείμενο για την αναπνοή ή Πράνα. Το βρήκα μέσα στο βιβλίο The Art of Vinyasa του Richard Freeman και της Mary Tailor. Ένα κείμενο “must read” από τους ανθρώπους που ασχολούνται με την ashtanga yoga αλλά και με την vinyasa γενικότερα. Ένα ταξίδι στην λειτουργία της αναπνοής, σε σωματικό αλλά και σε ενεργειακό επίπεδο, και μία εξαιρετική ανάλυση της ujjayi αναπνοής μέσα από τα μάτια του Richard Freeman όπως μόνο αυτός ο ιδιαίτερα χαρισματικός δάσκαλος μπορεί να δώσει. To site αυτό ξεκίνησε με το όραμα να μπορούμε και στην Ελλάδα να βρίσκουμε ωραίες πληροφορίες για τη γιόγκα στην γλώσσα μας. Συγχωρέστε την μετάφραση μου, έκανα ότι καλύτερο μπορούσα αν σας είναι ευκολότερο σας προτείνω να το διαβάσετε στα Αγγλικά όπου το έχω βάλει όπως ακριβώς το βρήκα.

Η πρακτική της Γιόγκα, όπως και η ζωή, ξεκινάει με την αναπνοή. Η αναπνοή, ή Πράνα παρέχει ένα ατελείωτο, διεισδυτικό υπόβαθρο, μία συνεχόμενη ύφεση και ροή του ήχου και της αντίληψης που ενώνει, διατηρεί και μας πληροφορεί σε σωματικό, νοητικό και συναισθηματικό επίπεδο. Η Πράνα(με κεφαλαίο Π) αναφέρεται στην εσωτερική αναπνοή ως ένα. Την βιώνουμε σαν μία ποιότητα δονήσεων από καθαρή αίσθηση και αντίληψη σε κάθε γωνία και σχισμή του σώματος μας. Συχνά αναφέρεται ως “αναπνοή-ζωής”, ή το άμεσο διακεκριμένο χαρακτηριστικό των αισθήσεων, πιο συγκεκριμένα η συνείδηση της αφής, ότι νιώθεις μέσα στο σώμα σου όσο οι ιστοί σου εκτείνονται και συστέλλονται. Η Πράνα είναι η αντίληψη της θερμοκρασίας ή της υφής διαμέσου του δέρματος, ή το αίσθημα της ροής από ένα γκρουπ αισθήσεων σε ένα άλλο. Είναι συνδεδεμένη με την αίσθηση της όρασης στο φως και στο σκοτάδι που κατανοούμε ως μέρος της αντίληψης της όρασης μας, ακριβώς όπως η άμεση ποιότητα του ήχου και οι αισθήσεις της όσφρησης και της γεύσης. Η Πράνα γίνεται αντιληπτή σε όλα τα επίπεδα της αντίληψης και, όπως και η νοημοσύνη, αποκαλύπτει και δημιουργεί το πλαίσιο που τα μοτίβα αναδύονται. Το βασικό αξίωμα της γιόγκα είναι ότι η Πράνα και ο νους(citta) κινούνται μαζί όπως δύο ψάρια που κολυμπάνε το ένα πίσω από το άλλο. Κινείται το ένα και το άλλο ακολουθεί αυτόματα.

Στην μεγάλη κατηγορία της Πράνα, ή αναπνοής υπάρχουν πολλές υποκατηγορίες αλλά 5 κύριες υποδιαιρέσεις. Η πρώτη είναι η πράνα(με μικρό π), η οποία αναφέρεται στην αναπνοή όπως ανεβαίνει και αυξάνεται και βρίσκεται στην καρδιά. Η απάνα η οποία βρίσκεται στην λεκάνη πηγαίνει προς τα κάτω, συστέλλεται, και σπρώχνει πράγματα έξω από το σώμα. Η σαμάνα βρίσκεται στον αφαλό, εκτείνεται εξίσου και σχετίζεται με τις πεπτικές διεργασίες και την αφομοίωση των πάντων, την απορρόφηση του φαγητού όπως επίσης και την πιο λεπτοφυή συνείδηση σε όλα τα επίπεδα της αντίληψης. Όταν κάποιος αφυπνίζεται, λέγεται πως το κεντρικό σημείο της σαμάνα λάμπει όπως ο ήλιος στην ρίζα του αφαλού. Η ουντάνα βρίσκεται στον λαιμό, ανεβαίνει στο κέντρο του κεφαλιού και έξω από την κορυφή του. Την διάχυτη μορφή αναπνοής που λέγεται βυάνα, την αισθανόμαστε σε όλο το σώμα, ιδιαίτερα στο δέρμα.

Τα πιο άμεσα και πρακτικά μοτίβα αναπνοής είναι η απάνα, η οποία ελέγχει την εκπνοή, και η πράνα η οποία ελέγχει την εισπνοή. Η επίγνωση αυτών των δύο συμπληρωματικών μοτίβων της αναπνοής ανοίγει την πόρτα στην άμεση εμπειρία της ιερής φύσης όλων των αντιλήψεων και των νοητικών μοτίβων. Όταν εισπνέουμε, είναι εύκολο να αισθανθούμε τα χαρακτηριστικά της επέκτασης, άνθισης και αύξησης των αισθήσεων που διαχέονται καθ΄όλη την διάρκεια στο σώμα. Τα πλευρά επεκτείνονται φυσικά όσο εμείς τραβάμε την αναπνοή προς τα μέσα, και υπάρχει ένα κυρίαρχο, έτοιμο για δράση συναίσθημα. Στην κορυφή της εισπνοής -στο κενό πριν αρχίσει η εκπνοή- υπάρχει η αίσθηση του απεριόριστου, της σύνδεσης, και ίσως ακόμα και χαρά στο ξεδίπλωμα των ατελείωτων μορφών. Όταν εκπνέουμε, είναι εύκολο να αισθανθούμε την γείωση, την πίεση προς τα έξω και την διάλυση που δίνει το μοτίβο της απάνα όπως οι άκρες του διαφράγματος αυτόματα πέφτουν και τα πλευρά συστέλλονται για να φιλοξενήσουν την μείωση του μεγέθους των πνευμόνων. Στο τέλος της εκπνοής, η λεκάνη τονώνεται και ο νους στρέφεται εύκολα προς τα μέσα όσο βιώνουμε της σπλαχνικές μας αισθήσεις που σχετίζονται με την διάλυση των μορφών που για κάποιον μπορεί να φέρει στην επιφάνεια συναισθήματα φόβου η πανικού.

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουν να προτιμούν μία από τις δύο αυτές φάσεις της αναπνοής, υπάρχουν αυτοί που αγαπούν την εισπνοή και αυτοί που λατρεύουν την εκπνοή. Μερικοί από εμάς είμαστε πολύ πρανικοί, αποφεύγοντας τα συναισθήματα που συνδέονται με την εκπνοή και χανόμαστε στην φαντασία μας, επιπλέοντας πάνω από την επιφάνεια της γης στο νου μας.  Άλλοι αγαπούν την εκπνοή και γίνονται πολύ απανικοί, με μία σκληρή, βαρετή, ή καταθλιπτική στάση και άποψη. Μετά από κάποια πρακτική, είμαστε σε θέση να απολαύσουμε ολόκληρη την αναπνοή προσκαλώντας τα αντίθετα φυσικά μοτίβα της εισπνοής και της εκπνοής να υποστηρίξουν το ένα το άλλο μέσα στο σώμα και στο μυαλό, με αυτό τον τρόπο, μπορούμε να βιώσουμε την αλληλοεξάρτηση τους.

Στο σύστημα της Ashtanga Vinyasa Yoga, η αναπνοή είναι η βάση για τις εσωτερικές μορφές της πρακτικής. Ξεκινάμε με την ujjayi αναπνοή, η οποία εξυπηρετεί σαν την βάση της πρακτικής είτε είσαι αρχάριος,είτε προχωρημένος. Στην πραγματικότητα, η Ashtanga Vinyasa yoga είναι απλά αυτό: απλή ujjayi αναπνοή με λίγο κίνηση μαζί. Πιο προχωρημένοι ασκούμενοι μπορούν να μάθουν επίσης την Ujjayi Πραναγιάμα, η οποία είναι μία πολύ συγκεντρωμένη μορφή της ujjayi αναπνοής στην οποία υπάρχει κράτημα της αναπνοής και πλήρη εσωτερική συγκέντρωση.

Για να μάθεις την ujjayi αναπνοή θα πρέπει να: κάτσεις πολύ ίσια ώστε η κοιλιά σου να είναι χαρούμενη και όχι συμπιεσμένη. Φέρε την επίγνωση εσωτερικά. Φαντάσου την κεντρική γραμμή του σώματος όσο πιο ζωηρά μπορείς σαν έναν φανταστικό σωλήνα που τρέχει από την κορυφή του κεφαλιού διαμέσου του κέντρου του στήθους και των κοιλιακών μυών, μέσα από το κέντρο της λεκάνης, μέχρι κάτω στον πυρήνα της γης. Η γραμμή αυτή του σωλήνα εξυπηρετεί ως ένα σημείο αναφοράς για ισορροπία και σταθερότητα μέσα στο σώμα και μπορείς επίσης να το φανταστείς σε οποιαδήποτε μορφή διαμέσου του κέντρου του σώματος, ας πούμε αναπνοή, άξονας φωτός ή ένα μοτίβο ενέργειας.  Για να μπορέσεις να βάλεις την ujjayi αναπνοή στο σώμα σου, φαντάσου ότι η καρδιά σου επιπλέει σε μία πισίνα με ακίνητο νερό. Η βάση του σωλήνα είναι στερεωμένη όσο τα καθιστικά οστά, ο κόκκυγας και το ηβικό οστό πέφτουν προς τα κάτω, κάνοντας έτσι τους μύες της λεκάνης να τονώνονται. Αν είσαι γειωμένος από την ρίζα του σώματος με αυτό τον τρόπο και η περιοχή της καρδιάς είναι ελεύθερη και ανοιχτή, τότε η αναπνοή είναι εύκολη. Αν δεν είσαι συνδεδεμένος σε κάποιο σημείο κατά μήκος αυτής της κεντρικής γραμμής, αν η καρδιά είναι περιορισμένη, με ένταση ή κλειστή, ή αν το πυελικό έδαφος κοιμάται τότε η ujjayi αναπνοή δεν συμβαίνει.

Κρατώντας τα χείλη σου ελαφρώς κλειστά, απλά ξεκίνα να εισπνέεις και να εκπνέεις από την μύτη. Κρατώντας τα χείλη σου κλειστά, η αναπνοή κινείται από τη μύτη, και ο νους μπορεί να συγκεντρωθεί πιο εύκολα. Σε αυτό το σημείο, τα μάτια σταθεροποιούνται στο drsty(βλέμμα). Αυτό αυτόματα απελευθερώνει τον ουρανίσκο και μαλακώνει την γλώσσα, έτσι είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείς στις αισθήσεις στο στόμα και στο κύμα της αναπνοής που πηγαινοέρχεται μέσα και έξω από τα ρουθούνια. Τα κύματα της αναπνοής ξεκινάνε την διαδικασία της ευθυγράμμισης, η οποία είναι απλά η νόηση που ξυπνά στο κέντρο του σώματος. Απλά συνέχισε να ακούς, αφήνοντας την αναπνοή να ξεδιπλωθεί.

Η Ujjayi αναπνοή χαρακτηρίζεται από έναν ήχο που προκύπτει όταν κλείνεις λίγο τις φωνητικές σου χορδές ενώ συνεχίζεις να κρατάς την γλώσσα ήσυχη και τα χείλη απαλά κλειστά. Η αναπνοή κάνει έναν απαλό, δασύ ήχο και στην εισπνοή και στην εκπνοή. Ακούγεται σαν να ψιθυρίζεις την λέξη ah με τα χείλη σου κλειστά. Όπως γνωρίζουμε, το ψιθύρισμα μπορεί να είναι αρκετά προσωπικό. Όταν βρίσκεσαι κοντά σε κάποιον, δεν φωνάζεις, έτσι και η ujjayi αναπνοή έχει αυτή την ποιότητα, σαν να ψιθυρίζεις στον αγαπημένο σου. Άκου αυτό τον ήχο και δυνάμωσε την αναπνοή, καθοδήγησε την με την πρόθεση να είναι απαλή, εύκολη και ισόποση. Το θέμα δεν είναι απλά να αφήνεις την αναπνοή να πηγαινοέρχεται με όποιο μοτίβο τυχαίνει να συμβαίνει, η σωστή ujjayi αναπνοή εξαρτάται από μία μη πιεστική προσπάθεια η οποία, όπως ένας μετρονόμος κρατάει τον τόνο και τον ρυθμό της αναπνοής σταθερό. Αυτή η αντήχηση της αναπνοής είναι το μάντρα της ujjayi αναπνοής και της Ujjayi πραναγιάμα, και το 99% αυτής της αναπνευστικής τεχνικής είναι στο ανοίξεις τα αυτιά σου και να ακούσεις τον ήχο. Μοιάζει αρκετά με τον ήχο του γκαζιού που χάνει μέσα από μία βαλβίδα, που τεχνικά αυτό είναι. Μπορείς να φανταστείς τον ήχο σαν νερό που τρέχει μέσα από σωλήνες, αέρα στα δέντρα ή το απομακρυσμένο σπάσιμο των κυμάτων του ωκεανού στην ακτή.

Ujjayi σημαίνει ένας ανερχόμενος θρίαμβος ή νικηφόρος αναπνοή. Εσωτερικά, η ujjayi είναι όταν η εσωτερική Πράνα ξυπνάει θριαμβευτικά χτυπάει το κεντρικό κανάλι του σώματος να σταθεί στην κορυφή του κεφαλιού όπως στη θέση Samasthitih(τέλεια όρθια στάση). Αυτή είναι η αληθινή Ujjayi Πραναγιάμα η οποία ίσως έρθει σε ‘σένα μία μέρα. Εντωμεταξύ, κάνε απλά λίγο θόρυβο με την αναπνοή σου.

Κάθε φορά που εισπνέουμε, συγκεντρωνόμαστε στο υπόλειμμα της εκπνοής, και κάθε φορά που εκπνέουμε, συγκεντρωνόμαστε στην αίσθηση της εισπνοής. Η καρδιά είναι το ακτινοβόλο σημείο της εισπνοής, και η συνολική σωματική αίσθηση είναι ένα μοτίβο ανοδικό, που απλώνεται και επιπλέει. Το μοτίβο της εκπνοής γίνεται αντιληπτό στο σώμα ως μία καθοδική, συμπτυκτική, γειωτική αίσθηση που είναι σαν νερό που ρέει προς τη γη, με σημείο βάσης το κέντρο του πυελικού εδάφους. Όταν εκπνέουμε, στέλνουμε την επίγνωση του νου σαν βελόνα προς τα επάνω διαμέσου του βασικού σημείου της εκπνοής που είναι στο κέντρο της λεκάνης. Όταν εκπνέουμε, απελευθερώνουμε το πάνω μέρος της πλάτης μέχρι τον ουρανίσκο για να κρατήσουμε την καρδιά ανοιχτή. Συγκεντρωνόμαστε στον απαλό, ψιθυριστό ήχο και τα φυσικά συναισθήματα και τις αισθήσεις που συνδέονται με κάθε φάση της αναπνοής, επιπλέον και στις στιγμές της μετάβασης, στα κενά, όσο κινούμαστε από εισπνοή σε εκπνοή και πάλι πίσω. Το να αισθανόμαστε την ροή της απάνα σε πράνα και της πράνα σε απάνα είναι ένα συμπληρωματικό, διακριτικό και καταπληκτικό συναίσθημα. Αυτό είναι πρακτική πραναγιάμα, όλο το θέμα βρίσκεται ακριβώς εκεί.

Κατά τη διάρκεια της πρακτικής μας στις asana, έχοντας εγκαθιδρύσει την μορφή, την ροή, και τον ήχο της ujjayi αναπνοής, μαθαίνουμε να κινούμαστε συνδεδεμένοι με την αναπνοή. Όπως περνάμε από την μία στάση στην άλλη, συνειδητά δουλεύουμε την εισπνοή στις εκτεταμένες κινήσεις όπως το να σηκώνουμε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, ή το να βγαίνουμε από μία στάση κινούμενοι προς τα πάνω. Αντιστρόφως, δουλεύουμε πιο γειωμένες συμπτυγμένες κινήσεις όπως το να διπλώνουμε μπροστά, το να στρογγυλεύουμε την σπονδυλική μας στήλη προς τα εμπρός, ή τις στροφές με την εκπνοή. Αφού μπούμε σε μία στάση, παραδοσιακά την κρατάμε για 5 πλήρης αναπνοές (αν και στις στάσεις του κλεισίματος και υπό ορισμένες συνθήκες, μπορεί να μείνουμε περισσότερο) πριν ξανακινηθούμε στο κύμα της αναπνοής ώστε να δώσουμε μία απαλή ώθηση όπως εισπνέουμε στην επόμενη κίνηση μέσα στην vinyasa της στάσης και της σειράς. Αφού έχουμε κάνει πρακτική στις asana για κάποιο χρονικό διάστημα με αυτό τον τρόπο, τα μοτίβα της αναπνοής και οι φυσικές κινήσεις που συνδέονται με τις βαθιές  εισπνοές  και τις εκπνοές μέσα στο σώμα γίνονται ενστικτωδώς, και αυτά τα ρευστά μοτίβα εκδηλώνονται αντανακλαστικά στις εξωτερικές μας κινήσεις. Το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό. Όπως κινούμαστε μέσα και έξω από τις στάσεις σε ενότητα με την αναπνοή, ίσως να βιώνουμε την εμπειρία ότι ενώνουμε άψογα τον εσωτερικό μας κόσμο με τον εξωτερικό κόσμο της αντίληψης μας και τις αλληλεπιδράσεις μας με τους άλλους. Όσο κάνουμε πρακτική, αυτή παίρνει μία βαθιά διαλογιστική ποιότητα.

The post Η Αναπνοή από τον Richard Freeman appeared first on Modern Yogi.

Περίοδος γιορτών και όλο και κάπου θα πάμε…Μου αρέσουν πολύ οι κρέμες και τα αρώματα από μικρό παιδί και είναι ένας πολύ όμορφος τρόπος να δείξεις στον εαυτό σου ότι τον φροντίζεις. Όταν η διάθεση μου δεν είναι στα καλύτερα της ένα μπάνιο και ένα αυτοσχέδιο spa στο σπίτι(μετά την γιόγκα μου), με συντροφιά το αγαπημένο μου τσάι και ένα αρωματικό stick να καίει στο χώρο πάντα μου φτιάχνει το κέφι. Υπάρχει πιο όμορφος και υγιεινός τρόπος να περιποιηθούμε τον εαυτό μας με φυσικά καλλυντικά τα οποία τα έχουμε φτιάξει μόνες μας και είμαστε απόλυτα σίγουρες τι βάζουμε πάνω στο δέρμα μας; Επίσης είναι ένας πολύ πιο οικολογικός τρόπος καθώς έχουμε τα υλικά ήδη στο σπίτι μας και δεν χρειάζονται πλαστικές συσκευασίες. Μην ξεχάσω την οικονομία στην τσέπη μας.. Η φύση και τα δώρα της μας έχει φροντίσει και σε αυτό το θέμα. Είναι η εποχή του πορτοκαλιού και παρακάτω θα βρεις μερικές συνταγές για φυσικά καλλυντικά με βάση το πορτοκάλι!

Ιστορία

Το έθιμο λέει ότι οι νύφες την ημέρα του γάμου πρέπει να φοράνε ή να κρατάνε άνθη πορτοκαλιάς που θεωρείτε σύμβολο αγνότητας και ευζωίας. Γι αυτό και στην Κρήτη ραντίζουν τα νιόπαντρα ζευγάρια με νερό αρωματισμένο με άνθη πορτοκαλιάς.

Θρεπτική αξία

Το πορτοκάλι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C. Περιέχει επίσης σάκχαρα, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνη Α. Τα αιθέρια έλαια της φλούδας, των ανθών και των φύλλων χρησιμοποιείται στην αρωματοποιία, στην ζαχαροπλαστική αλλά και στην κοσμετολογία. Τα θρεπτικά συστατικά του πορτοκαλιού όπως και τα πολύτιμα οξέα που περιέχει του δίνουν εξέχουσα θέση στην παρασκευή φυσικών καλλυντικών.

Δράση στην επιδερμίδα

Βοηθάει στην παραγωγή του κολλαγόνου του δέρματος (ανάπλαση), λευκαίνει την επιδερμίδα (καταπολεμά πανάδες και δυσχρωμίες) και ενισχύει την άμυνα απέναντι στην μόλυνση της ατμόσφαιρας, προστατεύει και ενδυναμώνει το αγγειακό πλέγμα που την οξυγονώνει και της δίνει λάμψη και ζωντάνια.

*ΠΡΟΣΟΧΗ: Η χρήση καλλυντικών με παράγωγα πορτοκαλιού είναι καλό να αποφεύγεται τους καλοκαιρινούς μήνες.

Φυσικές συνταγές με πορτοκάλι

• Μάσκα προσώπου με πορτοκάλι, άργιλο και καλαμποκάλευρο

Εξισορροπεί τη λιπαρότητα και δίνει ενέργεια στην επιδερμίδα. Ιδανική για λιπαρές επιδερμίδες.

Υλικά: λίγο χυμό πορτοκαλιού, 1 κουταλάκι άργιλο σε σκόνη, 1/2 κουταλάκι καλαμποκάλευρο

Εκτέλεση: Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί μέχρι να γίνουν ομοιόμορφο, λεπτόρρευστο μείγμα.

Εφαρμογή: Απλώνουμε την μάσκα στο πρόσωπο, αποφεύγοντας την περιοχή των ματιών, και την αφήνουμε να δράσει για 15 λεπτά. Ξεπλένουμε με χλιαρό νερό. 

• Μάσκα προσώπου με πορτοκάλι, μέλι και γιαούρτι

Διατηρεί την ισορροπία στη δομή της επιδερμίδας χαρίζοντας της βιταμίνες και λάμψη. Ιδανική για κανονικές επιδερμίδες.

Υλικά: λίγο χυμό πορτοκαλιού, 1 κουταλάκι μέλι, 1 κουταλάκι γιαούρτι

Εκτέλεση: Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί μέχρι να γίνουν ομοιόμορφο, λεπτόρρευστο μείγμα.

Εφαρμογή: Απλώνουμε την μάσκα στο πρόσωπο, αποφεύγοντας την περιοχή των ματιών, και την αφήνουμε να δράσει για 15 λεπτά. Ξεπλένουμε με χλιαρό νερό. 

• Μάσκα προσώπου με πορτοκάλι, γιαούρτι, μαγιά μπίρας και αβοκάντο

Θρέφει και ενυδατώνει σε βάθος. Ιδανική για ξηρές επιδερμίδες.

Υλικά: λίγο χυμό πορτοκαλιού, 1 κουταλιά γιαούρτι, 1/2 κουταλάκι μαγιά μπίρας σε σκόνη, 1 κουταλάκι λάδι αβοκάντο

Εκτέλεση: Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί μέχρι να γίνουν ομοιόμορφο, λεπτόρρευστο μείγμα.

Εφαρμογή: Απλώνουμε την μάσκα στο πρόσωπο, αποφεύγοντας την περιοχή των ματιών, και την αφήνουμε να δράσει για 15 λεπτά. Ξεπλένουμε με χλιαρό νερό. 

• Λοσιόν προσώπου με πορτοκάλι και ροδόνερο

Τονώνει το δέρμα. Ιδανική για επιδερμίδες με πανάδες.

Υλικά: 200ml ροδόνερο, 50 σταγόνες αιθέρια έλαια πορτοκαλιού

Εκτέλεση: Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί μέχρι να γίνουν ομοιόμορφο μείγμα.

Εφαρμογή: Ανακινούμε ελαφρώς το μπουκάλι πριν από κάθε χρήση. Μπορούμε να κάνουμε επάλειψη με τη λοσιόν κάθε βράδυ πριν από την κρέμα νυκτός. Αναζωογονεί και τονώνει την επιδερμίδα.

• Μάσκα προσώπου με πορτοκάλι και αλόη βέρα

Μαλακώνει, αναζωογονεί και απολεπίζει την τραχιά λιπαρή επιδερμίδα δίνοντας της λάμψη.

Υλικά: 1 κουταλιά χυμό πορτοκαλιού, 1 κουταλάκι αλόη βέρα σε τζελ

Εκτέλεση: Βάζουμε σε ένα μπολάκι το χυμό πορτοκαλιού και την αλόη βέρα. Ανακατεύουμε το μείγμα και τοποθετούμε μέσε 2 γάζες έτσι ώστε να εμποτιστούν καλά.

Εφαρμογή: Τοποθετούμε τη μία γάζα στο μέτωπο και την άλλη σε όλο το κάτω μέρος του προσώπου, αποφεύγοντας την περιοχή των ματιών, Αφήνουμε τα οξέα πορτοκαλιού να δράσουν για 10-15 λεπτά. Εφαρμόζουμε την μάσκα 1 φορά την εβδομάδα αν έχουμε πολύ σκληρή και λιπαρή επιδερμίδα και κάθε 15 μέρες αν έχουμε ευαίσθητη επιδερμίδα.

Enjoy!

Namaste

Μαριάννα Θυμιάκη

       Πηγή: Τι γεύση έχουν τα καλλυντικά σας; Δήμητρα Γούλα Εκδόσεις Διόπτρα

The post Δημιουργήστε τα δικά σας Φυσικά Καλλυντικά από Πορτοκάλι appeared first on Modern Yogi.

Η asteya(μη-κλοπή) έρχεται τρίτη στη σειρά από τα πέντε yamas(ηθικοί περιορισμοί) που αναφέρονται στο κείμενο Yoga Sutras του Πατάντζαλι. Λέει να μην κλέβεις ή επιθυμείς κάτι που δεν είναι δικό σου, να μην δανείζεσαι κάτι χωρίς την άδεια του κατόχου, να μην οικιοποιήσε ιδέες άλλων.  Όπως και στα υπόλοιπα, έτσι και εδώ κρύβονται από πίσω πολύ περισσότερα από το να κλέψεις κάτι από κάποιον.

Προφανώς οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε κλέφτες, παρόλα αυτά όλοι καθημερινά παίρνουμε πράγματα, νερό, τροφή, ρούχα, αντικείμενα, κλπ. Η απληστία οδηγεί στην κλοπή. Ένας από τους σημαντικότερους λόγους που ο πλανήτης μας βρίσκεται σε κρίση είναι ότι αγοράζουμε αγαθά τα οποία δεν χρειαζόμαστε, με αυτό τον τρόπο τα κλέβουμε από τις επόμενες γενιές, που ίσως λόγω του υπέρ-καταναλωτισμού μας δεν θα έχουν καθαρό νερό να πιουν, ωραία φρέσκα λαχανικά, ή ακόμα χειρότερα πλανήτη να κατοικήσουν.

Κάθε χρόνο εξαντλούμε τις πηγές της γης νωρίτερα, στους 7 μήνες βρισκόμαστε σήμερα, και δανειζόμαστε από την επόμενη χρονιά. Φέτος αυτή η ημερομηνία ήταν η 1 Αυγούστου, πιο νωρίς από ποτέ.

Το οικολογικό αποτύπωμα είναι ένας τρόπος να μετράμε τις επιδράσεις που ασκούν οι ανθρώπινες δραστηριότητες πάνω στη γη. Το 2013, το Παγκόσμιο Δίκτυο Αποτυπώματος υπολόγισε το παγκόσμιο οικολογικό αποτύπωμα ως 1.6. Αυτό σημαίνει ότι, σύμφωνα με τους υπολογισμούς τους, οι οικολογικές υπηρεσίες (φυσικοί πόροι ή φυσικό κεφάλαιο ) του πλανήτη είχαν χρησιμοποιηθεί από τον άνθρωπο 1,6 φορές ταχύτερα από αυτό που η φύση μπόρεσε να ανανεώσει. Δες το παρακάτω βίντεο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά και με ποιους τρόπους μπορείς να βοηθήσεις:

Ο πιο άμεσος τρόπος να παρατηρήσεις την asteya είναι αυτός ακριβώς, δηλαδή η σχέση σου με τα αγαθά. Αυτή η ποιότητα είναι ο φίλος σου που έρχεται και σου χτυπάει φιλικά την πλάτη και σου λέει ¨Το χρειάζεσαι αυτό;”

Όταν ξεκίνησα να ασχολούμαι με την ορειβασία και την αναρρίχηση ήταν από τα πρώτα πράγματα που θαύμασα στους ανθρώπους του χώρου, ή μάλλον καλύτερα του βουνού, η αυτάρκεια! Μία από τις πιο σημαντικές ικανότητες του ορειβάτη είναι να γνωρίζει ακριβώς τι χρειάζεται να βάλει μέσα στο σάκο του για να κάνει την διαδρομή, αυτό σημαίνει ρούχα, εξοπλισμό, νερό και τροφή για όσες μέρες θα είναι στο βουνό. Και όταν λέμε ακριβώς εννοούμε τίποτα παραπάνω γιατί ο σάκος θα βρίσκεται στην πλάτη του σε όλη τη διάρκεια. Στις σχολές ορειβασίας η οργάνωση του σακιδίου είναι από τα πιο σημαντικά μαθήματα. Σε αποστολές ψηλού βουνού όπως για παράδειγμα Ιμαλάια και ‘Ανδεις που η ανάβαση διαρκεί πολλές φορές πάνω από 10 μέρες παίζουν ρόλο ακόμα και τα γραμμάρια. Οι άνθρωποι αυτοί είναι ακριβώς έτσι και στη ζωή τους. Τι όμορφο παράδειγμα, έτσι;

Λέμε συχνά ότι στη φύση υπάρχει αφθονία, η αφθονία όμως προκύπτει από αυτήν ακριβώς την πρακτική, δηλαδή σωστή διαχείριση αγαθών, σωστή διαχείριση ενέργειας. Και μπορεί κάποια πράγματα να μην τελειώνουν για μας, αλλά τελειώνουν για κάποιους άλλους, δεν είμαστε μόνοι μας! Ότι δίνεις να παίρνεις, και το αντίθετο διαφορετικά αν παίρνεις διαρκώς κάποια στιγμή όλα τελειώνουν, ή στην αντίθετη περίπτωση αδειάζεις εσύ. Και στις σχέσεις όμως κάπως έτσι δεν λειτουργεί; Oι υγιείς σχέσεις διατηρούν αυτό το χαρακτηριστικό, δίνουν και οι δύο από την ενέργεια τους και έτσι δημιουργείται μία σωστή ροή ενέργειας, ένας όμορφος κύκλος που επιτρέπει και στις δύο πλευρές να τρέφονται και να ανθίζουν, αν αυτό δεν συμβαίνει δημιουργούνται προβλήματα και τελικά δεν είναι καλό για καμία από τις δύο πλευρές.

Η Asteya στον εαυτό μας:

• Παρατήρησε την σχέση σου με τον χρόνο, έχεις χρόνο μέσα στην ημέρα σου για να φας, να κάνεις το μπάνιο σου, να χαλαρώσεις, να ξεκουραστείς, να κοιμηθείς, να κάνεις κάτι που σε τρέφει, που σου δίνει ενέργεια; Πόσο χρόνο κλέβεις κάθε μέρα από τον εαυτό σου;
• Παρατήρησε πόσο συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους, η σύγκριση προκαλεί καμουφλάζ και αυτό με έναν τρόπο είναι κλοπή από την φυσικότητα μας, είμαστε όλοι από ένα διαφορετικό φρούτο που δεν έχει να ζηλέψει τίποτα. Η μόδα, οι διαφημίσεις κάποιοι άνθρωποι του περιβάλλοντος μας μας προτρέπουν να αλλάζουμε συνεχώς, πολλές φορές να νιώθουμε άσχημα για αυτό που είμαστε και μας δημιουργούν την ανάγκη για μακιγιάζ, πλαστικές επεμβάσεις κλπ. Μην φτιάχνεις τον εαυτό σου σε σχέση με τα πρότυπα της εποχής ή με το τι θέλει κάποιος άλλος. Είσαι τέλειος με τις ατέλειες σου ακριβώς όπως είσαι, μέσα και έξω!
• Ο Βούδας είπε “Να είσαι εκεί ακριβώς που είσαι αλλιώς θα χάσεις τον περισσότερο χρόνο από την ζωή σου.” Μην φεύγεις από σκέψεις και συναισθήματα, ζήσε τα καλά και τα κακά, αντιμετώπισε τα, για κάποιο λόγο είναι εκεί. Δείξε εμπιστοσύνη στην διαδικασία.
• Στην πρακτική σου παρατήρησε το νου σου πως φεύγει και αν μένει στην αναπνοή, εκπαίδευσε τον να είναι παρών, αν φεύγει μην κρίνεις, αυτό έχει μάθει να κάνει, απλά παρατήρησε.
• Όταν καταλάβεις ότι η πηγή για όλες τις λύσεις που ψάχνεις έξω από τον εαυτό σου, είναι πάντοτε παρών μέσα σου, τότε η asteya συμβαίνει φυσικά.

Παρακάτω θα βρεις κάποιες δηλώσεις που θα σε βοηθήσουν να έρθεις πιο κοντά σε αυτή την ποιότητα:

• Είμαι ευγνώμων για όλα αυτά που έχω.
• Παίρνω και χρησιμοποιώ μόνο ότι είναι δικαιωματικά δικό μου.
• Σέβομαι τα αγαθά, τα κεκτημένα και τα ταλέντα των άλλων.
• Απελευθερώνω την επιθυμία να έχω αντικείμενα ή ταλέντα που δεν είναι δικά μου.
• Εκτιμώ την ζωή μου όπως ακριβώς είναι.

Θα σε αφήσω με μία ιστορία, ήταν κάποτε σε ένα χωριό ένας αγρότης που είχε μία φάρμα. Μία μέρα το άλογο του έφυγε και το έχασε, αμέσως έτρεξε το χωριό να του πει πόσο λυπάται για την κακή του τύχη, αυτός τους αποκρίθηκε ίσως.. Το άλογο επέστρεψε μετά από μερικές μέρες και έφερε και παρέα, άλλα 100 άλογα ήρθαν στην φάρμα μαζί του, έτρεξε πάλι όλο το χωριό να του πει συγχαρητήρια για την καλή του τύχη, η απάντηση του ίδια, ίσως. Ο γιος του προσπαθώντας να μάθει να καβαλάει ένα από τα καινούρια άλογα έσπασε το πόδι του, για άλλη μία φορά ήρθαν για τα περαστικά και να τον συλλυπηθούν, αυτός πάλι τα ίδια, ίσως. Μετά από μερικές μέρες ξέσπασε πόλεμος και δεν τον πήραν τον γιο του γιατί είχε σπασμένο πόδι.

Φυσικά η Asteya δεν τελειώνει με τα πράγματα που ανέφερα, αλλά αυτά είναι μερικές καλές συμβουλές για να ξεκινήσεις. Καλή πρακτική!

Quote της εβδομάδας: Έχω ότι χρειάζομαι!

Namaste

Μαριάννα Θυμιάκη

The post Η Asteya και Το Μυστικό της Αφθονίας appeared first on Modern Yogi.

Η φιλοσοφία της γιόγκα είναι αρχαία και ταυτόχρονα διαχρονική.  Γι’ αυτό τον λόγο την σήμερον ημέρα, είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία που έχει στην διάθεσή του ο σύγχρονος άνθρωπος, που αναζητά την ισορροπία και μία καλύτερη καθημερινότητα που του επιτρέπει να εξελίσσεται.

Στο πλαίσιο αυτό, είναι σημαντικό να εστιάσουμε στην έννοια της ahimsa, που σημαίνει “μη – βία” και πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την καθημερινότητά μας, αν την μεταφέρουμε μέσα από την πρακτική της yoga, στον τρόπο με τον οποίο ενεργούμε και αντιλαμβανόμαστε την ζωή μας και τον κόσμο γύρω μας.

Πώς η μη – βία θα βελτιώσει την ζωή σου

Μία από τις θεμελιώδεις αρχές της φιλοσοφίας της yoga είναι ότι ο καθένας από εμάς χρειάζεται να αναλάβει την ευθύνη του εαυτού του και των πράξεών του.

H ahimsa, ως ιδέα και πρακτική, είναι το μέσο που θα σε οδηγήσει στην αυτοβελτίωση.

Προσωπικά μου αρέσει να αντιλαμβάνομαι και να εφαρμόζω την ahimsa πηγαίνοντας ένα βήμα πριν. Θεωρώ πως προκειμένου να μην φτάσουμε μέχρι την βία και για να ζήσουμε χωρίς αυτήν, χρειάζεται να αντιμετωπίζουμε με σεβασμό τα πάντα γύρω μας.

Αντιστοίχως, σε οποιαδήποτε ενέργεια απουσιάζει ο σεβασμός ή η ευγένεια, δημιουργείται το εύφορο έδαφος για να καλλιεργηθεί το τοξικό περιβάλλον της βίας.

Ζώντας όμως στους γρήγορους, σύγχρονους ρυθμούς, δεν είναι αυτονόητο ότι πάντα αντιλαμβανόμαστε τις συνέπειες που έχουν οι πράξεις και τα λόγια μας. Μπορεί ακόμα, να μην έχουμε επίγνωση για την βία που υφίσταται ο ίδιος μας ο εαυτός. Γι΄αυτό, το πρώτο βήμα ώστε να φερθούμε με καλοσύνη αλλά και να την εισπράξουμε, είναι να γίνουμε πιο ενσυνείδητοι μέσα στην καθημερινότητά μας,

Καλλιεργώντας την παρατηρητικότητα και την επίγνωση μας προς την παραπάνω κατεύθυνση, το κέρδος είναι διπλό. Μαθαίνουμε πώς να λειτουργούμε με σεβασμό προς τους άλλους και ταυτόχρονα, πώς να εντοπίζουμε την απουσία σεβασμού απέναντί μας, είτε αυτή προέρχεται από εμάς τους ίδιους, είτε από εξωτερικούς παράγοντες.

Βιώνοντας την καθημερινότητα μέσα από το πρίσμα του σεβασμού και ενδεχομένως της μη βίας, καταφέρνουμε να βλέπουμε, να αναδεικνύουμε και να έλκουμε την θετική πλευρά των πραγμάτων, ενώ παράλληλα μαθαίνουμε να εκτιμάμε όλα όσα μας οφελούν ουσιαστικά.

Γι’αυτό, αν η ahimsa γίνει μια αξία που αποφασίσουμε να ενσωματώσουμε στην ζωή μας, μας βοηθά να δημιουργήσουμε ένα ισορροπημένο περιβάλλον χωρίς τοξικότητα. Ένα τέτοιο περιβάλλον μας επιτρέπει να εξελιχθούμε ως άνθρωποι.

Τι σημαίνει μη – βία…

… απέναντι στους άλλους

Σε κάθε σχέση και συναναστροφή με τους άλλους, είναι σημαντικό να αντιλαμβάνεσαι πότε οι πράξεις και τα λόγια σου ξεπερνούν τα όρια. Μήπως ενεργείς με τρόπο που μπορεί να προσβάλει τα συναισθήματα τους; Γίνε ένας ενσυνείδητος ακροατής και συνομιλητής. Λειτούργησε χωρίς εγωισμό, με αγνές προθέσεις. Η σχέση σεβασμού που χτίζεις είναι αμφίδρομη, άρα αυτομάτως έχεις βελτιώσει την ζωή σου.

… απέναντι στο περιβάλλον

Χρησιμοποίησε ότι σε εξυπηρετεί χωρίς να κάνεις κατάχρηση και χωρίς να το καταστρέφεις. Απόβαλε την απληστία και υιοθέτησε μία ευγενική συμπεριφορά απέναντι στον πλανήτη και σε ότι είναι μέρος του. Χρησιμοποίησε μόνο όσα χρειάζεσαι και στην ποσότητα που τα χρειάζεσαι. Αναγνώρισε την σοφία και την αξία που έχουν όλα τα πράγματα, μικρά και μεγάλα.

… απέναντι στο σώμα σου

Κάνε ενσυνείδητη διατροφή. Γυμνάσου και άκου το σώμα σου. Απόβαλε τις βλαβερές συνήθειες και αντιμετώπισε με σεβασμό την οργανισμό σου για να έχεις καλή υγεία. Ακόμα και κατά την διάρκεια της πρακτικής στη yoga μην υπερβάλλεις και σεβάσου τα όρια και τις δυνατότητές σου. Υιοθέτησε πρακτικές αυτοφροντίδας και μεταχειρίσου το σώμα σου ως κάτι το ιερό.

… απέναντι στον Εαυτό σου

Αυτός ίσως να είναι ο δυσκολότερος τρόπος να ασκήσεις την μη – βία. Θέλει αρκετή δουλειά και υπομονή. Μόλις όμως το καταφέρεις, έχεις σίγουρα αλλάξει την ζωή σου προς το καλύτερο.

Εκπαίδευσε τον νου σου να αποβάλει τις σκέψεις που σου λένε ότι είσαι ανεπαρκής και μη άξιος. Διώξε το σύνδρομο της ενοχής και αγάπησε αυτό που είσαι. Σεβάσου τα συναισθηματικά σου όρια.

Πρέπει πρώτα εσύ ο ίδιος να μην είσαι βίαιος απέναντι στον εαυτό σου και έτσι θα προσελκύσεις γύρω σου τους ανθρώπους, που θα σου συμπεριφερθούν με τον σεβασμό που αξίζεις.

Θέλω να σας αφήσω με την έμπνευση ότι όλοι μπορούμε να πάμε ένα βήμα πίσω και να προλάβουμε τις ενέργειες που θα βλάψουν, αν συμπεριφερθούμε με σεβασμό και καλοσύνη σε όλους και όλα γύρω μας.

Αλλάζοντας τον εαυτό σου μπορείς να αλλάξεις τον κόσμο γύρω σου.

Κωνσταντίνος Χαραντινιώτης

The post Ahimsa: Ζώντας «Χωρίς Βία» του Κωνσταντίνου Χαραντινιώτη appeared first on Modern Yogi.

Αν σου έκανα την ερώτηση ποιος είναι ο σκοπός της ζωής σου;

Που θέλεις να δώσεις την ενέργεια σου και τον χρόνο σου;

Που θέλεις να επενδύσεις;

Ποια θα ήταν η απάντηση σου;

Διαβάζουμε και επαναλαμβάνουμε συνεχώς ότι η μόνη αλήθεια είναι η αγάπη και ειλικρινά πιστεύω καθώς ο ρομαντισμός και η αισιοδοξία κατέχουν ιδιαίτερη θέση στον χαρακτήρα μου ότι προσπαθούμε όλοι ειλικρινά για αυτήν, για την αγάπη. Αν όμως ρίξεις μία ματιά γύρω σου, ίσως και μέσα σου θα δεις ότι ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων νιώθει μοναξιά, διδάσκοντας γιόγκα το συναντώ πολύ συχνά και ίσως είναι μία από τις σημαντικότερες αιτίες για τις ασθένειες της εποχής. Μπορεί να αισθάνεσαι μοναξιά και να έχεις γύρω σου πολύ κόσμο, φίλους, σύντροφο, παιδιά, η ποιότητα της σχέσης σας όμως καθορίζει το αν νιώθεις μόνος σου ή όχι. Μπορεί επίσης να δηλώνεις ότι έχεις επιλέξει να ζεις μοναχικά και ότι περνάς πολύ καλά με τον εαυτό σου.

Η αναπνοή που είναι από τα βασικότερα στοιχεία της πρακτικής μας και είναι μία από τις βασικές λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού για να μπορεί να ζήσει, είναι και ο τρόπος που συνδεόμαστε με το υπόλοιπο σύστημα, με κάθε εισπνοή λαμβάνουμε οξυγόνο, prana(ζωτική ενέργεια) και με κάθε εκπνοή προσφέρουμε, απελευθερώνουμε διοξείδιο του άνθρακα το οποίο το χρειάζονται τα δέντρα. Κάθε λεπτό από τη ζωή μας, κάθε αναπνοή είναι μία απόδειξη ότι είμαστε συνδεδεμένοι, ότι δεν είμαστε μόνοι, ότι αποτελούμε αναπόσπαστο κομμάτι ενός συστήματος που είναι εκεί για να μας δώσει ζωή, και να του δώσουμε και εμείς με την σειρά μας.

Στην πρακτική της γιόγκα και της Ινδικής παράδοσης γενικότερα η έννοια της προσφοράς σε άλλους, σε Θεότητες ή δασκάλους, σε συναισθήματα ή αισθήσεις, είναι κάτι το οποίο εφαρμόζεται για να φέρει επίγνωση με σκοπό να βιώσεις την παρούσα στιγμή, το τώρα. Η αναγνώριση των παραπάνω εξυπηρετεί επίσης σαν μία υπενθύμιση ότι όλα τα πλάσματα και οι εμπειρίες είναι συνδεδεμένα με έναν άλυτο δεσμό. Αυτό επιτρέπει στο μυαλό να απελευθερώνεται από την ανάγκη να γνωρίζει τα πάντα και την ίδια στιγμή ενθαρρύνει το εγώ να διαλυθεί. Η έννοια της προσφοράς μας επιτρέπει να αισθανθούμε εκτίμηση και σεβασμό σε αυτό που ήδη υπάρχει και όχι σε αυτό που θα θέλαμε να υπάρχει, πολύ πριν φτάσουμε στο σημείο να αντιμετωπίζουμε την κατάσταση του θανάτου μας. Προσφέροντας την εκτίμηση και τον σεβασμό μας στους άλλους ίσως είναι ο καλύτερος τρόπος να ορίσουμε την λέξη γιόγκα που σημαίνει ένωση και είναι η έννοια να εξερευνάμε την θεμελιώδη φύση των σχέσεων μέσα από την ποιότητα της αγάπης. Στην πραγματικότητα μέσα από την σχέση μας με τους άλλους όλες οι πρακτικές της γιόγκα αναπτύσσονται.

Η πρόκληση και η δυσκολία στην δημιουργία ουσιαστικών και αυθεντικών ανθρώπινων σχέσεων δεν είναι πρόβλημα των καιρών, ούτε κάποιας συγκεκριμένης κουλτούρας. Η αποφυγή αυτών είναι κάτι που βιώνουν παγκόσμια μεταξύ τους τα ανθρώπινα πλάσματα. Στις πιο παλιές ιστορίες της γιόγκα, στους ύμνους των Βεδών, σε μία προϊστορική μυθική εποχή, τραγουδούν σε ποιητικό ρυθμό για τα προβλήματα στις σχέσεις και την εμπειρία της χαράς που βιώνουν όταν αυτά λύνονται. Από την αρχή της γιόγκικης παράδοσης χιλιάδες άνθρωποι έχουν εργαστεί και συνεχίζουν να εργάζονται για αυτό το βασικό πρόβλημα στις σχέσεις και πώς θα αποκτήσουμε μία ανοιχτή, ακτινοβόλος καρδιά.

Στο πρώτο κιόλας σκαλοπάτι από το οχταπλό μονοπάτι του Πατάντζαλι, στην παραδοσιακή γιόγκα που ονομάζεται γιάμας ή η πρακτική της σχέσης μας με τους άλλους, ορίζεται η σημαντικότητα της σύνδεσης με τα υπόλοιπα πλάσματα σαν αναπόσπαστο κομμάτι σε όλες τις μορφές γιόγκα.

Ας μιλήσουμε με γεγονότα όμως, στην παρακάτω μελέτη του πανεπιστημίου Harvard η οποία έχει διαρκέσει 75 χρόνια, το οποίο είναι πάρα πολύ σπάνιο καθώς οι περισσότερες διακόπτονται γύρω στην 10ετία λόγο θανάτων, έλλειψης χρηματοδότησης κ.α. έλαβαν μέρος 724 άνδρες από την εφηβεία τους μέχρι τα βαθιά τους γεράματα. Oι επιστήμονες λοιπόν παρακολούθησαν τις ζωές αυτών των ανθρώπων κρατώντας αρχεία από τις εξετάσεις τους, παρατηρώντας τις ζωές τους στο εργασιακό τους περιβάλλον, στο κοινωνικό στους περιβάλλον, ακόμα και μέσα στο ίδιο τους το σπίτι, στο σαλόνι τους για όλα αυτά τα χρόνια με σκοπό να βρουν τι κοινό είχαν οι άνθρωποι που ήταν ευτυχισμένοι. Οι μισοί που επιλέχθηκαν ήταν σπουδαστές του Harvard και οι άλλοι μισοί από μία φτωχογειτονιά της Victoria που στο σπίτι τους κάποιοι δεν είχαν πόσιμο και ζεστό νερό. Αφιέρωσε 12 λεπτά από το χρόνο σου να δεις το αποτέλεσμα και μετά πήγαινε ξανά στην αρχή του κειμένου να απαντήσεις τις ερωτήσεις μου:

Μία άλλη μελέτη που ονομάζεται The Blue Zone Project η οποία πρωτοεμφανίστηκε το 2005 στο περιοδικό National Geographic με τίτλο ¨The secrets of a long life” (Τα μυστικά τη μακροζωίας) ορίζει 5 σημεία του πλανήτη ( ένα από αυτά είναι η Ικαρία) που oi άνθρωποι ζουν περισσότερο και τι κοινό έχουν μεταξύ τους. Η υγιής οικογενειακή κατάσταση και οι κοινωνικές τους σχέσεις παίζουν πάλι πρωταρχικό ρόλο. Δες περισσότερα εδώ:  https://en.wikipedia.org/wiki/Blue_Zone

Η ευτυχία που προσφέρει μία ουσιαστική σχέση είναι κάτι το αναντικατάστατο, χαρίζει υγεία και ενέργεια, το συναίσθημα της πληρότητας και της ασφάλειας, έναν πιο ήρεμο νου και μια καρδιά γεμάτη και φωτεινή. Σε αντίθεση μία εικονική, συμβιβασμένη σχέση με προβλήματα και διαπληκτισμούς μας αδειάζει και μας αρρωσταίνει. Η οικογένεια, οι φίλοι, ο/η σύντροφος είναι σημαντικά κομμάτια της ζωής σου που περιμένουν να τους δώσεις την προσοχή που τους αρμόζει. Αξίζεις το καλύτερο και είναι εκεί έξω, αλλά χρειάζεται ισότιμη δουλειά και από τις δύο πλευρές, χρόνο, προσπάθεια και υπομονή.

Είναι η πρακτική της ζωής, η έβδομη σειρά όπως λέγεται στον κόσμο της ashtanga yoga, η πιο δύσκολή αλλά και η πιο σημαντική. Ότι και να κάνεις, όσους διαλογισμούς, asanas, chanting, όσο και να διαβάσεις και να αισθάνεσαι πνευματικός, η ζωή είναι εκεί έξω. Η πρακτική της γιόγκα έχει νόημα στο εδώ και στο τώρα και στην ικανότητα να την μοιράζεσαι.

Καλή πρακτική!

“Δεν υπάρχει χρόνος, τόσο μικρή είναι η ζωή για διαπληκτισμούς, απολογίες,πικρίες και ευθύνες. Υπάρχει χρόνος μόνο για αγάπη, και αυτός ακόμα είναι λίγος.” Mark Twein

Namaste

Μαριάννα Θυμιάκη

(Χρήση αποσπασμάτων από το βιβλίο The Mirror of Yoga – Awakening the Intelligence of Body and Mind – Richard Freeman)

The post Το Μυστικό της Ευτυχίας appeared first on Modern Yogi.

Για τον καθένα η γιόγκα σημαίνει κάτι διαφορετικό, είτε είναι σωματική δραστηριότητα, είτε είναι διαλογισμός, είτε είναι chanting, σίγουρα όμως η λέξη που ετοιμολογικά σημαίνει “ένωση” είναι κάτι παραπάνω από ένα 60λεπτο μάθημα, είναι κάτι παραπάνω από την ικανότητα να στέκομαι στα χέρια μου, να στρίβω και να ιδρώνω.

Τι κάνω λοιπόν αν θέλω να ασχοληθώ λίγο περισσότερο, από που να ξεκινήσω, μία πολύ συχνή ερώτηση είναι τι να διαβάσω, σου έχω την απάντηση… Προχωρώντας λοιπόν λίγο παρακάτω (ή πιο σωστά λίγα βήματα πριν) συναντάμε τα γιαμας & τα νιγιαμας τα οποία είναι κάποιοι κώδικες ηθικής δεοντολογίας και αυτοπαρατήρησεις που αναφέρονται στο κείμενο Γιογκα Σουτρας του Παταντζαλι. Είναι κάποιες βασικές έννοιες και απαραίτητα συστατικά στη ζωή ενός γιόγκι που με βοηθούν να γίνω καλύτερος άνθρωπος και να έχω έναν πιο ήρεμο νου. Δεν θα μπω σε περισσότερες λεπτομέρειες αλλά κατευθείαν στην δράση, γιατί η γιόγκα έχει σημασία αν εφαρμόζεται στην ζωή μας, στην καθημερινότητα μας, στις σχέσεις μας…

Τις επόμενες εβδομάδες θα κάνουμε ένα ταξίδι στη φιλοσοφία και θα δούμε πώς μπορούμε να την εφαρμόσουμε στην ζωή μας. Θα αναλύσουμε ένα προς ένα τα γιάμας & τα νιγιάμας και θα τα δουλέψουμε παρατηρώντας τα και αλλάζοντας έστω και κάτι μικρό, ένα μικρό βήμα τη φορά, τα βήματα μαζεύονται και γίνονται ένα μεγάλο. Είναι ένα ταξίδι που το κάνω κάθε χρόνο στην αρχή της σεζόν μαζί με τους μαθητές και κάθε χρόνο η σχέση μου με αυτές τις έννοιες βελτιώνεται. Δέξου την πρόκληση και δες την ζωή σου να μεταμορφώνεται.

Αhimsa – Μη-Βία

Μη βία στην σκέψη, στον λόγο και στην δράση, αγάπη για κάθε ζωντανό πλάσμα, συμπόνια, ευγένεια, μη-κριτική, δικαιοσύνη

Η ahimsa δεν αναφέρεται μόνο στην πράξη λοιπόν αλλά και στην σκέψη, αναφέρεται στην συναισθηματική βία, στην λεκτική βία(ενοχές, κριτική, κουτσομπολιό) απέναντι σε οτιδήποτε υπάρχει στην φύση, σε όλα τα έμβια πλάσματα αλλά και άβια στοιχεία του πλανήτη συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου. Που είναι και ο πιο σημαντικός, γιατί από μέσα μου ξεκινάνε όλα.

Η βία γεννιέται από τον φόβο, την αδυναμία την άγνοια ή την ανησυχία. Λέγοντας άγνοια εννοούμε την άγνοια της αληθινής μας φύσης, το να μην γνωρίζω την τελειότητα και την πληρότητα της ύπαρξης μου, να μην βλέπω το Θεϊκό που κατοικεί μέσα μου. Όταν την γνωρίζω δεν μπαίνω σε σύγκριση με τους άλλους ανθρώπους, σε κανέναν ανταγωνισμό γιατί γνωρίζω την Αλήθεια, ότι είμαι πλήρης. Η γνώση αυτή έχει αποτέλεσμα να βιώνω την ισότητα.

Στην εποχή μας η βία υπάρχει παντού στο φαγητό, στα ρούχα που αγοράζουμε, στις ερωτικές μας σχέσεις ή στις σχέσεις μας γενικότερα. Κι όμως είναι αλήθεια, έχεις ποτέ σκεφτεί πως έχει έρθει στο πιάτο σου το φαγητό σου, ή όλο αυτό το φαγητό που αγοράζεις αλλά δεν χρειάζεσαι πραγματικά, ίσως το πετάς μερικές φορές. Ή το τέλειο φθηνό μπλουζάκι που αγόρασες από την γνωστή αλυσίδα καταστημάτων, έχεις σκεφτεί ότι για να καταναλώσεις κάποια αγαθά μικρά παιδιά δουλεύουν σε συνθήκες σκλαβιάς. Αυτό δεν είναι ένα είδος βίας που συμμετέχεις; Ή στις ερωτικές σου σχέσεις σου πόσες φορές συμπεριφέρεσαι με τον εγωισμό σου και όχι από την καρδιά σου;

Δυστηχώς η βία υπάρχει στο σύστημα, στις διαφημίσεις οι οποίες προσπαθούν να σε κάνουν να πιστέψεις ότι δεν είσαι αρκετός για αυτό πρέπει να αγοράσεις το εκάστοτε προϊόν, μεγαλώνουμε με αυτές τις συνθήκες και είναι αρκετά δύσκολο να ξεφύγουμε από αυτό τον κύκλο, μπαίνουμε σε έναν αγώνα δρόμου που δεν τελειώνει ποτέ ασκώντας βία πρώτα στον εαυτό μας.

Υπάρχει παντού στις σκέψεις που κάνουμε για εμάς, στο γρήγορο φαγητό, στον λίγο ύπνο, στο ατελείωτο άγχος, στις συμβιβασμένες σχέσεις και όλα αυτά για να χωρέσουμε στο σύστημα, για να είμαστε αποδεκτοί. Από ποιον; Τελικά καταλήγουμε να υποφέρουμε από κρίσεις πανικού, αυπνίες, κατάθλιψη, νευρική ανορεξία, αυτοάνοσα κλπ. Για ποιο λόγο;

Μπορείς να αλλάξεις, ένα βήμα τη φορά, δεν είναι εύκολο να βγεις από την συνήθεια και τον τρόπο που έχεις μεγαλώσει αλλά γίνεται!

Παρακάτω θα βρεις κάποιες ασκήσεις, κάποια πράγματα που μπορείς να παρατηρήσεις κάνοντας έτσι ένα μικρό βήμα, ένα βήμα για να βγεις από αυτόν τον άσκοπο κύκλο, ξεκινώντας ένα μονοπάτι με προορισμό την αγάπη και  την συμπόνια, τις ποιότητες που υπάρχουν μέσα σου και περιμένουν υπομονετικά να τις ανακαλύψεις:

• Παρατήρησε τι σκέψεις κάνεις για τον εαυτό σου, πόση κριτική ασκείς π.χ. δεν είμαι όμορφη, έχω παχύνει, έχω μεγάλη μύτη, δεν μπορώ να το κάνω αυτό κλπ ή το πόσο συγκρίνεις εσένα με τους άλλους.
• Παρατήρησε την βία που ασκείς στον οργανισμό σου μέσα από την διατροφή σου, την έλλειψη σωματικής άσκησης ή υπερβολικής άσκησης, το κάπνισμα, το αλκόολ.
• Παρατήρησε πόσο επιτρέπεις στους άλλους να ασκούν βία επάνω σου, αν θέτεις τα όρια σου και προστατεύεις τον εαυτό σου.
• Παρατήρησε την σχέση σου με την αγορά, αν χρειάζεσαι όλα αυτά που αγοράζεις ή αν ψωνίζεις άσκοπα πράγματα, πάρε ότι ακριβώς χρειάζεσαι, ο πλανήτης και τα αγαθά που μας προσφέρει δεν είναι ανεξάντλητα, να αφήσουμε και κάτι στους επόμενους, τι λες;
• Παρατήρησε τη σχέση σου με τη φύση αν πετάς σκουπίδια για παράδειγμα ή αν χρησιμοποιείς πολύ πλαστικό αν κάνεις ανακύκλωση. Κάνε μία αλλαγή, χρησιμοποίησε τα επαναχρησιμοποιημένα ποτηράκια αντί για πλαστικά για τον καφέ σου ή το τσάι σου. Αν λόγο της ζωής στην πόλη έχεις χάσει την επαφή σου με τη φύση καθιέρωσε μία ωραία βόλτα στο βουνό ή στη θάλασσα, θα σε βοηθήσει να συνδεθείς ξανά και να την σεβαστείς.
• Στην πρακτική επικεντρώνομαι στην αναπνοή μου, πόσο κόβεται ή πόση ένταση κρύβει και πόσο σπρώχνω τον εαυτό μου πέρα από τα όρια του και την αντοχή του. Τι σκέψεις κάνω αν δεν μπορώ να κάνω μία στάση, πόσο συχνά τραυματίζομαι.
• Μην δέρνεις τον εαυτό σου στην πρακτική, αγκάλιασε το σώμα σου, μην προσπαθείς να χωρέσεις στο σώμα κάποιου άλλου, το τέλειο σώμα για γιόγκα είναι αυτό που έχεις.
• Την επόμενη φορά που θα ανέβεις στο στρωματάκι σου και κάθε φορά για να κάνεις την πρακτική σου, πριν ξεκινήσεις ένωσε της παλάμες  σου στο κέντρο της καρδιάς και δώσε την υπόσχεση στον εαυτό σου ότι θα ενεργείς από εκεί, χτίζοντας τη σχέση σας με αγάπη.

Η Ahimsa είναι το πιο σημαντικό από τα γιάμας & τα νιγιάμας και αν το κατανοήσω πλήρως δεν χρειάζονται όλα τα υπόλοιπα, γι αυτό είναι και το πρώτο στη λίστα. Αγκάλιασε το και νιώσε τα αποτελέσματα! Αφιέρωσε τον εαυτό σου σε αυτή την ποιότητα και θα ζήσεις μία γιόγκικη ζωή, μην αφήνεις κανέναν να σου πει πως, απλά ακολούθησε την καρδιά σου. Η πιο σημαντική ευθύνη που έχω στην ζωή μου είναι να με φροντίζω και να με προστατεύω, να με κρατάω υγιή σωματικά και ψυχικά. Η εφαρμογή της ahimsa στον εαυτό μου πρώτα και στους άλλους μετά θα με βοηθήσει να ζήσω με έναν ήρεμο νου, και μια καρδιά γεμάτη αγάπη. Άσε τις πράξεις σου να μιλήσουν για εσένα και κάνε τον κόσμο σου ένα καλύτερο μέρος να ζεις. Αυτό δεν ψάχνουμε όλοι; Τι περιμένεις;

Καλή πρακτική! Το quote της εβδομάδας: Do no harm but take no shit.

Namaste

Μαριάννα Θυμιάκη

The post Ahimsa – Κάνε τον Κόσμο σου Ένα Καλύτερο Μέρος να Ζεις appeared first on Modern Yogi.